- Зап'ястя слід тримати на одній лінії з передпліччям. Розширення його під час поштовху - поширена помилка. Це надмірно напружує сухожилля з появою запалення з плином часу. Це стосується всіх вправ з поштовхом. Рука завжди залишається на одній лінії з передпліччям, воно не повинно розширюватися дорсально;
- Ще одна поширена помилка - відбивати штангу на грудях, щоб надати їй поштовх (балістичний відскок). Ризик гострої травми криється в синці та, в гіршому випадку, в мікропереломах;
- Зчеплення може коливатися від вужчого до більш широкого, ніж ідеальне - яке бачить, під час навантаження на груди, передпліччя перпендикулярно до землі. Якщо ширше, ви більше працюєте над грудною кліткою, але з "неприродним нахилом. Якщо ви більше працюєте над трицепсами, з більшим ризиком запалення в лікті - особливо без належного нагрівання, можуть виникнути епікондиліт та епітроклеїт.
Спина може бути вигнута, щоб перекласти зусилля переважно на трицепс і центральний або нижній пучок великої грудної клітки. Це звичайна практика в дисциплінах чистої сили, оскільки дозволяє значно збільшити навантаження. Раніше вважалося, що це може бути ризиковано, але сьогодні підтверджується, що (здоровий) хребет нічого не страждає.
Для отримання додаткової інформації: Як розтягнути грудний м’яз або під нахилом, потрібен великий рух.
Однак повна ексцентрична фаза не мало навантажує плечовий суглоб, тому необхідно використовувати навантаження, відповідні його можливостям. Будьте обережні, щоб не зрозуміти неправильно: важливо, щоб ексцентрична фаза проводилася ретельно, але це також важливо що болю не виникає і робіть це з відповідними навантаженнями, повільно опускаючись, не даючи вагам "впасти", а потім різко скоротитися (так зване попереднє розтягування, що стимулює соматотроп, залишається лише просунутим фахівцям). надзвичайна поступовість, оскільки м'язи зміцнюються і сухожилля підлопаткової, великої грудної та передньої дельтоподібної тканини стають гнучкими. Негативна фаза повинна мати амплітуду, пропорційну ступеню тренування.
Нічого не повідомляти, зокрема, про хрести та натискання на кабелі та про хрести на пекторальній машині.
вони мають два потенційні ризики
- Що стосується зап’ястного суглоба, то це, як поштовх, є дійсним, тобто те, що згадується для жиму лежачи, тобто зап’ястя потрібно тримати на одній лінії з передпліччям, щоб уникнути напруження сухожиль;
- Що стосується плечового суглоба, з іншого боку, існує той самий ризик, який проявляється у схрещуваннях: в ексцентричній фазі, при максимальному розгинанні, виникає сильне навантаження на плечовий суглоб, вивих є вимушеним. Пік спадної фази тут, що стосується хрестів, пропорційний розвитку м’язів та гнучкості сухожиль дельтоподібної, підлопаткової та великої грудної клітини;
- Також для ліктя справедливо те, що було сказано про жим лежачи.
Щоб уникнути вивиху або травми зносу, що може бути запаленням через тиск голівки плечової кістки на сухожилля та зв’язки, ексцентричну частину доводять до максимальної екскурсії тільки за умови, що навантаження підходить і тільки якщо суб’єкт розвинувся хороша мускулатура. Тут ми могли б чіткіше сказати, що стосується хрестів та паралельних штовхань, що ексцентричну фазу потрібно поступово збільшувати протягом тижнів, пропорційно до розвитку м’язів та гнучкості. Початківець уникає точки максимального спуску, поки не стане достатньо міцний і гнучкий. Відомо і застосовується до всіх вправ, що великі навантаження потенційно шкідливі навіть при правильному виконанні, оскільки вони роблять значний навантаження на сухожилля, зв'язки та капсули. Ось чому навіть у пауерліфтингу воно падає до 1-3 повторень лише в перед змаганнях, оскільки чим коротший максимальний стрес, тим менший ризик розвитку травм.
про те, що ви ризикуєте, я вже ілюстрував раніше. Будьте обережні, оскільки це поширена помилка. Очевидно, що більший ризик травмування на фазах сили та маси;
Правильне виконання часто спотворюється, роблячи його гібридним з перетягуванням. Практично необережні допомагають підняти штангу, допомагаючи потужним сагітальним розгиначам плечової кістки. Тому, крім розгинання передпліч, це супроводжується поштовхом, наданим розгинанням гумері. Ця умова дозволяє використовувати більше навантаження, але також пропорційно збільшувати ризик травмування пунктів 1 і 2, зазначених у розширенні до верстата.
Нічого не додати про розгинання передпліч над шиєю за допомогою гантелей.
порівняно з іншими вправами на трицепс. Фактично, в інших випадках можна було замаскувати проблему, покращивши виконавчу форму; тут "єдиний запобіжний захід" - "слухати своє тіло", рухатися з концентрацією, повільністю та контролем.Інший ризик - плечовий суглоб, з тих самих причин, що згадуються в паралельних ударах: ретропозиція плечових кісток, у фазі повного спуску, розкішний подразник, явно протипоказаний людям з дислокацією в анамнезі, слабкою ротаторною манжетою. Навіть для тих, у кого здорові плечі, цей рух потрібно виконувати з особливою обережністю, роблячи амплітуду нисхідної фази пропорційною ступеню тренування (практично це повинно бути підкреслено під час тренування). Штраф за безрозсудний: ризик запалення.
Для артикуляції зап'ястя див. Те ж зауваження, зроблене для виконання на лат -верстаті.
