Катання на велосипеді влітку: скільки і що пити?

більше 50% (до 75% в організмі дитини).
Рідини знаходяться всередині клітин і поза ними (позаклітинні простори), де вони виконують численні біологічно важливі функції; серед них функції:

• Транспорт (кров і лімфа).
• Терморегуляція.
• Травлення.

Shutterstock

Оцінка кількості води в тканинах називається "станом гідратації", надлишок - гіпергідратацією (рідко), а дефект - дегідратацією (частіше).
Останнє відбувається, коли втрата рідини (через сечу, фекалії, піт тощо) перевищує введення (зазвичай забезпечується їжею та напоями).
Стан гідратації сильно корелює з фізіологічним балансом; Не дивно, що зміни цих двох елементів (за кількістю та пропорціями) визначаються як гідросольовий дисбаланс.
Зволоження необхідне для підтримки здоров'я клітин, тканин, органів тощо. Зневоднення спричиняє втрату психофізичної працездатності і навіть серйозні ускладнення.
Щоб протидіяти зневодненню, важливо прислухатися до подразника спраги і правильно харчуватися.

, особливо інтенсивний спортивний, відповідає за вироблення тепла і, як наслідок, пітливість, або втрату шкірою води та невеликої кількості мінеральних солей.
Спортивна пітливість - дуже особистий фактор; його вимагають по -різному залежно від: інтенсивності вправ, тривалості зусиль, одягу, виду спорту, навколишнього середовища, акліматизації та інших факторів.
Їзда на велосипеді - це заняття, яке може легко викликати зневоднення. Насправді, крім того, що воно характеризується дуже тривалими тренуваннями, воно піддає суб’єкта протягам, які швидко випаровують піт і висушують шкіру.
Як велосипедистам уникнути зневоднення?