Приклад дієти для зниження артеріального тиску

Приміщення

Наведені нижче вказівки носять виключно інформаційний характер і не мають на меті замінити думку таких фахівців, як лікар, дієтолог або дієтолог, втручання яких необхідно для призначення та складання ПЕРСОНАЛІЗОВАНОЇ харчової терапії.

Знизити тиск

Зниження артеріального тиску є корисним заходом для зниження серцево -судинного ризику, оскільки ті, хто страждає від високого кров'яного тиску, частіше, ніж здорові особи, зазнають таких нещасних випадків, як церебральний інсульт та інфаркт міокарда.

Високий кров'яний тиск (неявно артеріальний) - це порушення, спричинене численними та потенційними етіологічними причинами; можна класифікувати на первинні (у більшості випадків) та вторинні (спричинені іншими захворюваннями), а також викликані / посилюються: індивідуальною схильністю, надмірною вагою / ожирінням, дієтою, багатою натрієм, дієтою з низьким вмістом калію (і, меншою мірою, магній), дієта з низьким вмістом жирних кислот Омега-3, дієта, багата насиченими жирними кислотами та простими цукрами (пов'язані, але не обов’язково безпосередньо), дієта з низьким вмістом клітковини (пов’язана, але не обов’язково безпосередньо), багата дієта зі стимуляторами, малорухливий спосіб життя , куріння, алкоголізм тощо.
Тому логічно, що дієта для зниження артеріального тиску повинна бути такою:

• Підходить для відновлення (або підтримки) нормальної ваги; при надмірній вазі дієта для зниження артеріального тиску обов'язково низькокалорійна
• БЕЗ додавання натрію і дуже бідний у консервованих продуктах (солений, занурений у розсіл, приготований у воді та солі тощо) або з додаванням глутамату натрію / натрію
• БАГАТО овочами, свіжими фруктами (менше овочів), сирими зернами або нерафінованою борошном (зважено за калорійним режимом)
• Багата жирною рибою (зважена відповідно до калорійності та замість жирного м’яса)
• Дуже бідний на: жирне, консервоване, солоне м’ясо, солоне та витримане сир, яєчні жовтки, продукти, підсолоджені сахарозою, глюкозою або фруктозою (у надлишку)
• Дуже бідний на стимулятори, що містяться в напоях: кава, чай, енергетичні напої, термогенні тощо.

... більше того ... спосіб життя носія гіпертонії, який дотримується дієти для зниження артеріального тиску, вимагає:

• Остаточне припинення куріння
• "Припинення" алкоголізму та (іноді тимчасове, а іноді остаточне) скасування алкогольних напоїв
• Початок шляху фізичної активності, змішаного аеробно-зміцнюючого, з перевагою аеробного.

Корисні добавки в раціоні для зниження артеріального тиску

Корисними в раціоні харчовими добавками для зниження артеріального тиску є: діуретики, екстракти гіпотензивних лікарських рослин; комбінований калій, калій і магній, незамінні омега-3 жирні кислоти (особливо ЕПК і ДГК) та аргінін (попередник оксиду азоту).
NB. Якщо артеріальна гіпертензія вже компенсована фармакологічно, радимо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати велику харчову добавку..

Дієта для зниження гіпертонії: Приклад

• Пенсіонер, захоплений більярдом і який обробляє город (лише 8 місяців на рік); він не може працювати через наявність кісткових шпор на п’ятах та принципу артрозу стегон та останніх поперекових хребців. У нього гіпертонія середньої тяжкості, не завжди належним чином компенсована ліками (різних типів), яка погіршується разом із погіршенням надмірної ваги та віку.

Секс Чоловічий Вік 63 Висота см 176 Обхват зап'ястя см 17,5 Конституція Нормальний Висота / зап'ястя 10,1 Морфологічний тип Нормолінео Вага кг 90,0 Індекс маси тіла 29,1 Бажаний фізіологічний індекс маси тіла 21,7 Бажана фізіологічна вага кг 67,2 Базальний обмін ккал 1499,9 Коефіцієнт рівня фізичної активності Легкий, без AUS 1,40 Витрати енергії, ккал 2099,9 Дієта ГІПОКАЛОРОВИЙ -30% 1470 ккал Ліпіди 25% 367,5 ккал 40,8 г. Білки 1,2 г / кг 322,6 ккал 80,6 г Вуглеводи 53% 779,9 ккал 208 г. Сніданок 15% 220 ккал Перекус 10% 147 ккал Обід 30% 441 ккал Перекус 10% 147 ккал Вечеря 35% 515 ккал

Приклад дієти для зниження артеріального тиску - день 1

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюслі з фруктами та горіхами 30 г, 102,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Ківі 200 г, 122,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Паста з томатним соусом Манна паста з манки 70 г, 249,2 ккал Томатний соус 100 г, 24,0 ккал Тертий сир пармезан 5 г, 20,8 ккал Салат 100 г, 18,0 ккал Цільнозерновий хліб 25 г, 60,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Яблуко, з шкіркою 250 г, 130,0 ккал Вечеря, близько 35% ккал ТОТ Свиняча відбивна на грилі Подрібнити, нежирне м’ясо 200 г, 254,0 ккал Баклажани 200 г, 48,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал Оливкова олія екстра незаймана 15 г, 135,0 ккал

Приклад дієти для зниження артеріального тиску - день 2

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюслі з фруктами та горіхами 30 г, 102,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Груші 250 г, 116,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Різотто з кабачками Білий рис, короткозернистий 70 г, 250,6 ккал Кабачки 100 г, 16,0 ккал Тертий сир пармезан 5 г, 20,8 ккал Редька 100 г, 23,0 ккал Цільнозерновий хліб 25 г, 60,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Яблуко, з шкіркою 250 г, 130,0 ккал Вечеря, близько 35% ккал ТОТ Філе тріски на сковороді Атлантична тріска, заморожена 200 г, 164,0 ккал Заморожений шпинат 200 г, 58,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал Оливкова олія екстра незаймана 20 г, 180,0 ккал

Приклад дієти для зниження артеріального тиску - 3 день

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюслі з фруктами та горіхами 30 г, 102,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Клементина 250 г, 117,5 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Тушкована квасоля Сушена квасоля борлотті 90 г, 279,9 ккал Тертий сир пармезан 5 г, 20,8 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Цільнозерновий хліб 25 г, 60,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Ананас, різні види 250 г, 125,0 ккал Вечеря, близько 35% ккал ТОТ Мариновані анчоуси Анчоуси 200 г, 262,0 ккал Морква 150 г, 61,5 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал Оливкова олія екстра незаймана 10 г, 90,0 ккал

Приклад дієти для зниження артеріального тиску - день 4

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюслі з фруктами та горіхами 30 г, 102,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Ківі 200 г, 122,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Макарони з баклажанів Манна паста з манки 70 г, 249,2 ккал Баклажан 100 г, 24,0 ккал Тертий сир пармезан 5 г, 20,8 ккал Салат 100 г, 18,0 ккал Цільнозерновий хліб 25 г, 60,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Яблуко, з шкіркою 250 г, 130,0 ккал Вечеря, близько 35% ккал ТОТ Яєчний омлет Курячі яйця, цілі 100 г, 143,0 ккал Баклажани 200 г, 48,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал Оливкова олія екстра незаймана 15 г, 135,0 ккал

Приклад дієти для зниження артеріального тиску - день 5

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюслі з фруктами та горіхами 30 г, 102,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Груші 200 г, 116,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Грибне ризотто Білий рис, короткозернистий 70 г, 250,6 ккал Гриби печериці 100 г, 22,0 ккал Тертий сир пармезан 5 г, 20,8 ккал Редька 100 г, 23,0 ккал Цільнозерновий хліб 25 г, 60,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Апельсини 250 г, 126,0 ккал Вечеря, близько 35% ккал ТОТ Сир Нежирний сир, 2% 250 г, 215,0 ккал Фенхель 200 г, 62,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал Оливкова олія екстра незаймана 15 г, 135,0 ккал

Приклад дієти для зниження артеріального тиску - день 6

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюслі з фруктами та горіхами 30 г, 102,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Ананас 250 г, 125,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Тушкований нут Нут, сушений 70 г, 300,6 ккал Тертий сир пармезан 5 г, 20,8 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Цільнозерновий хліб 25 г, 60,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Клементина 250 г, 117,5 ккал Вечеря, близько 35% ккал ТОТ Стейк з тунця Свіжий тунець, жовті плавники 200 г, 216,0 ккал Кабачки 200 г, 32,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал Оливкова олія екстра незаймана 15 г, 135,0 ккал

Приклад дієти для зниження артеріального тиску - 7 день

Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюслі з фруктами та горіхами 30 г, 102,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Ківі 200 г, 122,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Паста з перцем Манна паста з манки 70 г, 249,2 ккал Жовтий перець 100 г, 22,0 ккал Тертий сир пармезан 5 г, 20,8 ккал Салат 100 г, 18,0 ккал Цільнозерновий хліб 25 г, 60,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 10 г, 90,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Яблуко, з шкіркою 250 г, 130,0 ккал Вечеря, близько 35% ккал ТОТ Індичка на грилі Грудка індички, тільки м’ясо 200 г, 222,0 ккал Мангольд 200 г, 38,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал Оливкова олія екстра незаймана 15 г, 135,0 ккал