Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
З медичної точки зору, високий кров'яний тиск позначається терміном гіпертонія і визначається як такий, коли спостерігається постійне підвищення артеріального тиску, що перевищує значення, які вважаються нормальними. Зокрема, межами для діагностики гіпертензії є: мінімальний тиск> 90 мм рт. Ст. І максимальний тиск> 140 мм рт. Ст.
Майже завжди (у 95% випадків) високий кров'яний тиск має істотний характер, тому не залежить від інших патологічних станів; ця форма гіпертонії все ще є ідіопатичною, тобто конкретні причини невідомі. Існують також інші типи гіпертензії, які називаються вторинними, які зобов'язані своїм початком хворобам нирок або серця.
Есенціальна гіпертензія (яку відтепер ми будемо називати просто «гіпертонія»), ймовірно, має багатофакторну етіологію; Серед найважливіших причин визнаються: генетична схильність / звичність, надмірна вага, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, зловживання алкоголем та стрес. Підвищення тиску також пов'язане зі старінням.
Уся ця увага до високого кров'яного тиску випливає з того факту, що "важка гіпертензія та / або посилюється іншими факторами ризику (наприклад, курінням, діабетом, надмірною вагою тощо), ІСТИННО ПІДВИЩАЄ РИЗИК СЕРЦЕВО-ЦЕБРО-ВАСКУЛЯРНИХ ПОДІЙ (інсульт та ішемічна хвороба серця).
Зрештою, якщо високий кров'яний тиск обумовлений виключно фізичними, дієтичними та способами життя, пріоритетними втручаннями є:
- Низькокалорійне харчування та збільшення загальних витрат енергії (у разі надмірної ваги та ожиріння)
- Дієта з низьким вмістом натрію, багата калієм, магнієм та омега-3, з низьким вмістом насичених / гідрованих жирних кислот (можливо, підтримується деякими добавками, такими як аргінін та продукти рослинного походження)
- Почніть протокол переважно AEROBIC рухової / спортивної діяльності, можливо, пов'язаної з вправами для тонізації м'язів
- Виключіть увесь алкоголь (і, можливо, також напої, що містять стимулюючі нерви - наприклад, каву)
- Виключити куріння
- Мінімізуйте розумовий стрес, враховуючи також втручання професіонала у психологічну сферу або вживання анксіолітичних препаратів.
Як правило, цей тип високого кров'яного тиску виникає з віком і пропорційно збільшенню жиру в організмі, однак на Заході все частіше проявляється передчасна гіпертензія (статеве дозрівання).
Навпаки, якщо спадкова основа настільки сильна, що ігнорує будь -який інший фактор ризику, фармакологічне втручання практично неминуче. Серед різних молекул (окремо або в комбінації) використовуються: діуретики, інгібітори адренергічної дії, антагоністи кальцію, інгібітори реніну -ангіотензинову систему, вазодилататори прямої дії.
, вживання алкоголю та зловживання стимулюючими нервами.Щоб схуднути, важливо, щоб загальний баланс енергії був негативним, тобто щоб спожиті калорії були нижчими за спожиті. Цей результат можна отримати за допомогою низькокалорійної дієти, можливо, підкріпленої "збільшенням" загальної фізичної активності. Обсяг скорочення енергії становить близько 30% від загальних витрат. Збільшення витрат впливає як на основну фізичну активність (щоденна діяльність: їзда на велосипеді чи ходьба, підйом по сходах тощо), так і на бажані або збільшення витрат означає можливість отримати користь з більш насиченої низькокалорійної дієти, тобто з більшою кількістю поживних речовин і енергії, отже, більш стерпною.
- ВСЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ додавання хлориду натрію (кухонної солі), а іноді і натрію, природно присутнього в продуктах харчування. Натрій - це мінерал, який у надлишку, як видається, бере участь у механізмах виникнення та посилення високого кров’яного тиску.
Натрій в природі присутній у харчових продуктах, але завдяки споживанню сирих (необроблених) продуктів ніколи не вдається створити надлишок поживних речовин. , вони випускають морську воду зсередини. З іншого боку, основні харчові джерела натрію в раціоні людини пов’язані з хлоридом натрію, що додається в їжу під час промислової переробки або під час споживання, та з натрієм, що міститься у деяких харчових добавках. Тому певні запобіжні заходи є важливими, наприклад як: заборона додавання хлориду натрію до продуктів харчування під час споживання, заборона вживання бульйонного кубика та заборона вживання консервованого м’яса, консервованої риби, витриманих сирів та овочів у банках. - Збільшення калію та магнію з їжею: якщо натрій є мінералом, що відповідає за підвищення тиску, калій і магній (деякі також висувають гіпотезу про кальцій) діють з діаметрально протилежним механізмом. Серед іншого, у здорового суб'єкта "надлишок" калію і магній легко виводяться нирками, що значно полегшує харчування: чим більше ви приймаєте з їжею, тим краще! Очевидно, що цей показник повинен підпорядковуватися іншим аспектам харчування. Оскільки це мінерали, які зазвичай містяться в овочах, фруктах, цільнозернових і бобових, їх велике споживання може призвести до деяких дисбалансів, таких як: надлишок харчових волокон та надлишок фруктози.
- Збільшення необхідних жирних кислот Омега-3 та зменшення кількості насичених / гідрованих кислот: крім того, що вони значно сприяють виробленню ендогенного холестерину (збільшують серцево-судинний ризик), насичені / гідрогенізовані жири певним чином пов’язані зі збільшенням артеріального тиску; не має значення, чи це пряма чи непряма залежність, важливо різко зменшити їх, уникаючи споживання: жирного м’яса (знову ж таки консервовані, згадувані в пункті А), масла та жирних сирів (майже всі зрілі).
З іншого боку, омега-3 відіграють дуже важливу роль IPO-інтенсивної дії та впливають на зменшення серцево-судинного ризику за рахунок зниження тригліцеридів у крові, поліпшення холестеринемії, протизапальної функції та захисту від компромісів, пов'язаних з "можливим" тип цукрового діабету. 2. Ці поживні речовини досить важко знайти і містяться переважно в оліях водоростей, криля, печінки риби, лляного насіння, коноплі, насіння ківі, зародків пшениці, сої та (у менших концентраціях) усіх інших продуктів харчування з які ці жирні приправи витягуються. - Почніть протокол рухової / спортивної діяльності: як згадувалося, це має бути переважно аеробним, бажано поєднувати з вправами на тонус м’язів. Що стосується "аеробіки", бажано займатися принаймні 3-4 сеансами на тиждень тривалістю 50-60 ", з інтенсивністю в діапазоні між аеробним діапазоном і трохи вище анаеробного порогу.
Тонування з перевантаженнями відіграє другорядну роль і може виконуватися після аеробної або самостійних сеансів 2 рази на тиждень, уникаючи надмірних навантажень і працюючи з великими повторами.
