Що таке анаеробний метаболізм лактацидів?
Анаеробний метаболізм лактацидів-це клітинний «фізіологічний механізм», що відповідає за вироблення енергії, незалежно від використання кисню та креатин-фосфату (КП); ця енергетична система насправді здатна виробляти АТФ (аденозинтрифосфат) в анаеробному середовищі шляхом активації анаеробного ГЛІКОЛІЗУ (з використанням глюкози, а НЕ інших субстратів).
При анаеробному метаболізмі лактацидів з молекули глюкози отримують 2 молекули АТФ + МЛЯЧНОЇ кислоти; це відрізняє його від анаеробного метаболізму АЛАКТАЦИДУ (який НЕ виробляє жодних метаболічних «відходів», починаючи з ХП).
Для чого використовується анаеробний метаболізм лактацидів?
Анаеробний метаболізм лактацидів - це "здатність", корисна перш за все для скорочення м'язів, необхідного для:
- Надто швидкі та негайно інтенсивні зусилля, які не можуть бути підтримані ТІЛЬКИ аеробним обміном речовин. Напр: сила та стійкість сили (зняття перевантажень на час, що перевищує 10-15 секунд), швидкість та опір на швидкості (кінцева фаза максимального ходу), будь-яке виконання сили та швидкості з НЕПОВНИМИ відновленнями.
- Тривалі зусилля, але інтенсивність вище анаеробного порогу. Напр: усі види аеробної активності, які вимагають одного або декількох збільшення інтенсивності вправ: сходження або політ на велосипеді, біг на середні дистанції, темп веслування, темп бігу на каное тощо.
Цікавість
Анаеробна лактацидна система відбувається переважно в цитозолі міоцитів для скорочення м’язів, але не тільки: вона також характерна для кількох інших клітин, які мають працювати без використання кисню, наприклад, для еритроцитів.
Тренування
Існує істотна відмінність між активацією анаеробного метаболізму лактацидів в умовах НЕ МАСИВНО АКТИВОВАНОГО аеробного метаболізму та в умовах ПОВНО АКТИВОВАНОГО аеробного метаболізму.
Навчання, яке передбачає стимуляцію анаеробного метаболізму лактацидів у дисциплінах сили та швидкості, ґрунтується на швидкості, з якою м’яз здатний виробляти енергію та молочну кислоту; у цьому випадку сила ЛАКТАЦИДУ є найважливішою здатністю для розвитку а активація чи ні аеробного метаболізму відіграє майже незначну роль. Двома словами, продуктивність більше залежить від здатності доставляти енергію, а не від АВТОНОМІЇ, яку міг би дозволити цей метаболізм; зрозуміло, що в силовій та швидкісній діяльності також є дуже важливий анаеробний компонент ALAttacida (розщеплення ЦП), однак , сам по собі він являє собою лише ДОЛЮ спортивних здібностей (чим важливіше, тим коротше зусилля). Специфічне тренування орієнтоване НАД ВСІМ НА ЕФЕКТИВНІСТЬ анаеробного метаболізму лактацидів; тому передбачає виконання протоколів, орієнтованих на повторення або повторення. максимальної інтенсивності і, ймовірно, характеризується середнім або великим відновленням.
Навпаки, навчання, яке передбачає стимуляцію метаболізму анаеробної молочної кислоти в дисциплінах на середні дистанції або в тих, що включають короткі, але близькі зміни / сплески ритму, ґрунтується на здатності виробляти енергію та молочну кислоту вище ендогенної утилізації, тому за анаеробний поріг, але в будь -якому випадку в умовах значного стресу або навіть максимального аеробіозу. У той час як у попередньому випадку синергетичний метаболізм лактацидів був анаеробним ALAttacido, тепер компонентом, який найбільше впливає, є метаболізм AEROBIC; тому спеціальне навчання буде характеризуються меншими рівнями інтенсивності, ніж попередній, але з явно ВИЩИМ тривалістю та обсягом. Найбільш використовуваний прийом для стимулювання анаеробного метаболізму лактацидів вище порогового значення - це проведення таблиць у варіаціях ритму та / або повторення на відстані, достатні для повної активації також аеробного обміну; інтенсивність може бути постійною або прогресуючою.Стимул орієнтований як на ЕФЕКТИВНІСТЬ виробництва анаеробної енергії, так і на ТОЛЕРАНТНІСТЬ та ВИДАЛЕННЯ піків лактату. Відновлення може бути більш -менш великим, активним або пасивним.
Поліпшити анаеробний метаболізм лактату за допомогою харчування та добавок
Для поліпшення спортивних показників, пов'язаних з анаеробним метаболізмом лактацидів, необхідно перш за все виконувати конкретну роботу; тому, після побудови більш -менш важливої аеробної спортивної бази, спортсмен повинен почати накривати столи відповідно до тривалості змагальних зусиль та концентрацій молочної кислоти, які необхідно виробляти.
У спорті зазвичай зустрічається реклама харчових добавок, "теоретично" корисних для поліпшення анаеробного метаболізму лактацидів, але конкретно їх ефективність явно "відносна"; однак, якщо спортсмен виявляє ознаки хронічної втоми і труднощі у відновленні між тренуваннями, можливо, він отримає користь від добавки фізіологічного розчину (особливо магнію -мг), корисної для компенсації дефіциту їжі.
Має бути зрозуміло, що НЕМАЄ ПРОДУКТІВ, ЯКІ МОЖНА ЗМІНИТИ ЕНЗИМАТИЧНИЙ МЕТАБОЛІЗМ МЯЗІ, але у дисциплінах, які піддають спортсмена великим варіаціям лактату, можливо, що деякі лужні добавки (цитрат калію - цитрат калію) та / або бікарбонат може сприяти «оптимізації результатів перегонів. Це відбувається завдяки відновленню фізіологічного гомеостазу або як буферний ефект кислотності м’язів, але це завжди і в будь -якому випадку НЕПРЯМИЙ та СУБ’ЄКТИВНО визначений вплив. Карнозин та одна з двох його амінокислот-попередників, бета-аланін, також продемонстрували чудові буферні властивості щодо молочної кислоти.
