Уражені основні м’язи
- М'язи живота
- Ноги
- Сідниці
Труднощі тренування
Середньої складності
Це високоінтенсивне тренування слід робити після короткої розминки. Ця форма інтервального тренування передбачає виконання багатосуглобових вправ для вільного тіла, які виконуватимуться протягом 20 секунд на максимальній швидкості, впереміш із 10 секундами відпочинку, які виконуватимуться загалом 4 хвилини (розминка та охолодження виключені). На додаток до зменшення жирової маси, тренування покращує аеробну та анаеробну здатність, а також інтенсивні та короткотривалі вправи позитивно впливають на ліполітичні гормони та призводять до меншого катаболізму м’язів. В кінці бажано охолонути протягом декількох хвилин. Цей вид тренувань також можна проводити щодня, якщо ви чергуєте вправи, щоб не створити адаптацію і завжди навантажувати розширені м’язи.
ПРИМІТКА:
- Обладнання: килимок
- 3 вправи (1 раунд)
- 20 "робота 10" перерва
- Виконуйте 2 раунди через день.
