Вправи для поліпшення розгинання плечей

Наявність чудового розгинання плечей має важливе значення для найкращого виконання багатьох звичайних щоденних дій і для того, щоб мати можливість займатися різними видами спорту, включаючи плавання, теніс або гольф, або дисципліни, такі як кросфіт.

З іншого боку, погана рухливість плечей може обмежити спортивні результати та спричинити травми або незначні травми. Ось чому час, необхідний для зміцнення та розтягування м’язів, що сприяє згинанню плечей, є надзвичайно важливим.

Це найкращі вправи для цього.

, збільшує рухливість плечей, зміцнює верхню частину спини та трицепси та розтягує біцепс.

• Оберніть пружну стрічку опору навколо стовпа або іншого міцного предмета на висоті стегон.
• Встаньте перед жердиною з одним кінцем смуги опору в кожній руці і руками по боках.
• Встаньте досить далеко від опорної точки, щоб стрічка була під натягом.
• Тримаючи руки прямо, максимально витягніть їх назад, при цьому стискаючи також лопатки.
• Зробіть паузу на секунду, а потім поверніться у вихідне положення.
• Виконайте один -три підходи по 10-20 повторень.

і має на меті наростити силу та рухливість у плечах та покращити розгинання шляхом розтягування передніх дельтоподібних м’язів на передній частині плечей.

Щоб він дав бажані результати і не заподіяв травм або травм, виконуйте всі рухи повільно і припиніть фазу розтягування, якщо ви почнете відчувати біль.

• Сядьте, зігнувши коліна і ступивши ноги на землю.
• Помістіть долоні приблизно на 12 дюймів позаду вас і трохи ширше стегон.
• Тримайте пальці подалі від тіла.
• Коли ваші плечі стають більш відкритими, направте пальці за собою, щоб покращити розтяжку.
• Підніміть стегна так, щоб вони були на одній лінії з колінами.
• Переконайтеся, що ваші плечі вирівняні з зап'ястями.
• Тримайте грудну клітку відкритою і одночасно стискайте лопатки.
• Залишайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
• Починайте м’яко хитатися вперед, а потім поверніться в нейтральне положення.
• Повторіть кілька разів, потім опустіть стегна до підлоги.
• Повторіть вправу ще один або два рази.

і грудного відділу і зміцнюють верхню частину спини і трицепси.

• Встаньте прямо, ноги на ширині стегон.
• Заведіть руки за стегна і переплітайте пальці. Якщо ви не можете зручно взятися за руки, допоможіть собі рушником, ремінцем для йоги або ремінцем для опору.
• Витягніть руки так, щоб руки відходили від сідниць, наскільки це можливо.
• Одночасно затягніть лопатки.
• Затримайтеся в положенні на хвилину, а потім розслабтеся.
• Повторіть, змінивши хват так, щоб пальці зійшлися разом у протилежному напрямку. Якщо ви використовуєте рушник або ремінь, просто повторіть.

або стілець, міцно стоячи на землі і з гантелями в кожній руці.

Виведіть гантелі на висоту плечей і поверніть долоні вперед.

Натисніть гантелі назустріч один одному, тягнучись майже повністю витягнути руку.

Повільно поверніться у вихідне положення.

впродовж року.

Коли руки досягнуть висоти плечей, зупиніться на кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

або палицю і тримайте її перед собою.

Потім передайте його за тіло, не згинаючи рук.

Повторіть рух кілька разів, поки не відчуєте, що більше не можете виконувати рух, не згинаючи руки.

Щоб ускладнити вправу, ви можете тримати руки всередині палиці.

від болю в шиї.

Натомість це вправи для розрідження рук.