(GVT) і може використовуватися як життєздатна альтернатива тому ж. Поширена система вправ Призначення Піддаючи певну групу рухових одиниць величезному обсягу повторних зусиль з метою їх гіпертрофії Структура 8-12 підходів по 10 повторень. Кожен підхід повинен бути висунутий до межі, тому, коли ви продовжуватимете набори, через втому кількість повторень зменшиться. Щоб спробувати повернути кількість повторень приблизно до 10, поступово зменшуйте вагу. Інтервали відпочинку між підходами Приблизно 60-120 секунд, в залежності від розміру м’яза Частота тренувань Тренуйте кожну частину тіла раз на тиждень (приблизно) Вправи По можливості використовуйте «базові» вправи
, Трицепс, абс
ВправаОпалення: комплект x rip. Серія Повторення Пауза для відпочинку (приблизно) (секунди) Горизонтальна лава 2-3 х 5 10 10 120 Повільно вперед 2 x 5 8 10 90 Вузька лавка 1-2 х 5 8 10 90 Хрускіт - 3 20 30
ВправаОпалення: комплект x rip. Серія Повторення Пауза для відпочинку (приблизно) (секунди) Низький шків 2-3 х 5 10 10 120 Підніміть на 90 ° за допомогою 2 гантелей 1 х 5 8 10 60 Біцепс зі штангою 1 х 5 8 10 60 Телячий верстат 1-2 х 5 8 15 60
ВправаОпалення: комплект x rip. Серія Повторення Пауза для відпочинку (приблизно) (секунди) Присідання або прес 2-3 х 5 10 10 120 Згинання ніг 1-2 х 5 8 10 90 Теля в пресі 1-2 х 5 8 15 60 Хруст кабелю - 3 20 30
Вправа Розігрітися Встановити Респ Відновлення (приблизно) (секунди) Горизонтальна лава зі штангою 3 x 5 7 7 120 Повільно вперед 2 x 5 7 7 60-90 Вузька лава або френч -прес 1 х 5 7 7 60-90 Хруст кабелю - 4 20 30
Вправа Розігрітися Встановити Респ Відновлення (приблизно) (секунди) Присідання або прес 3 x 5 7 7 120 Станова тяга з «майже» напруженими ногами 1 х 5 6 7 90 Теля в пресі 1 х 5 7 7 60 Хрускіт - 4 20 30
Вправа Розігрітися Встановити Респ Відновлення (приблизно) (секунди) Низький шків 3 x 5 7 7 120 Гребля грудьми з широкими ліктями 1 х 5 5 7 60 Біцепс зі штангою 1 х 5 7 7 60 Телячий верстат 1 х 5 7 7 60
Теги:
простата-здоров’я морозиво фізіології
Було б дуже корисно спробувати їх обох, оцінивши, який найкраще відповідає вашим характеристикам.
з метою їх гіпертрофії.Переважаюча система вправ дозволяє виконувати значне навантаження з усіма позитивними ефектами, які це визначає на вироблення гормонів (ГР, тестостерон тощо).
Короткий опис пануючої системи бізнесу
Ось коротка презентація про пануючу систему вправ.
Вправа
Середа: лати, задні дельтоподібні м’язи, біцепс
Вправа
П’ятниця: квадрицепси, підколінні м’язи, ікри, абс
Вправа
Примітки та рекомендації
- Перед зазначеною "фактичною" серією розігрійтеся деякими серіями (вони вказані) при невеликих повторах (близько 5) і з поступово зростаючим вагою;
- Не забудьте довести серію до межі; коли ви виявите, що більше не можете тримати повторення вище 6-7, зменшіть вагу на 10-20%;
- Прийміть 3-4-тижневий мезоцикл з 2-3 тижнями навантаження та тижнем абсолютного відпочинку.
- Для більшої продуктивності спробуйте чергувати мезоцикли, в яких ви використовуєте Система переважної вправи з мезоциклами різного призначення (мезоцикли міцності тощо).
Таблиця В - чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля, литки, черевний прес
Таблиця С - Лати, грудні клітини, задні дельтоїди, біцепси
Примітки та рекомендації
- Перед «актуальною» серією необхідно розігрітися деякими серіями (вони вказані в таблицях) при малих повторах і з поступово зростаючими навантаженнями;
- Серію необхідно витягнути ВСЕ (крім розминки) до межі; це матиме наслідком, що кількість повторень, серія за серією, зменшиться. Коли - поступово під час серії - ви виявите, що більше не можете тримати повторення вище 4, зменшіть вагу на 10-20%.
