Тому запобігання цьому або пошук ефективного засобу є основними передумовами в «кар'єрі» - навіть аматорської - культуриста або будь -якого любителя фітнесу.
Для цього, однак, перш за все треба вміти розпізнати її та виявити причини; тільки на цьому етапі можна "передати" річне програмування або його частину.
У наступній статті ми спробуємо скласти загальну картину цієї дискомфортної ситуації, а також потенційно «шкідливої» - окрім того, що вона погіршує поліпшення продуктивності, хронічна втома також є одним із факторів ризику травм та хронічних суглобів, сухожиль та м’язові захворювання ..
Для отримання додаткової інформації: Перетренованість мотор взагалі, під хронічною втомою ми маємо на увазі а складне і безперервне відчуття виснаження, слабкості, нестачі енергії та мотивації, що впливає як на базальний тон настрою, так і на здатність тренуватися з великим навантаженням (результат взаємозв’язку між об’ємом, щільністю та інтенсивністю).
Хронічна втома - це не синдром перетренованості. Вірніше, вона може або складати попередній крок, або взагалі не призводити до нього. Це залежить від конкретного випадку та від методу втручання / корекції. Однак все навпаки. , що перетренованість завжди включає певну ступінь хронічної втоми.
Ці дві умови, безумовно, мають багато спільних моментів, навіть якщо іноді "причина і наслідок" змінюються. Наприклад, якщо, з одного боку, недосипання викликає хронічну втому, з іншого боку, безсоння є одним з найважливіших і погіршуються ускладнень «безсоння» - це було б трохи «як дивуватися», чи яйце або курка народилася першою ??? ".
Синдром хронічної втоми
Хронічна втома може погіршитися до межі реального синдрому.
Синдром хронічної втоми (або CFS) Синдром хронічної втоми) - це стан, що характеризується стійкою хронічною втомою протягом щонайменше 6 місяців, яка не знімається спокоєм, що посилюється при невеликих зусиллях і спричиняє значне скорочення попередніх рівнів професійної, соціальної чи особистої діяльності.
Регулярно виникають чотири або більше з наступних симптомів, також протягом щонайменше 6 місяців:
- погіршення пам’яті та концентрації уваги, такі як зниження попередніх рівнів професійної та особистої діяльності;
- фарингіт;
- біль в шийних і пахвових лімфатичних вузлах;
- біль у м’язах та суглобах без запалення чи набряку;
- головний біль іншого типу, ніж той, що міг бути в минулому;
- несвіжий сон;
- слабкість після тренування, що триває щонайменше 24 години.
Це виснажлива та інвалідизуюча хвороба у всіх відношеннях. Змініть свій спосіб життя та ставлення до інших. Це може призвести до депресивних станів і завжди посилюється ними.
Щоб дізнатися більше: Перетренованість .
Ця груба помилка, яка є більш серйозною в хронічній, ніж у гострій формі, дуже часто є наслідком невключення періодів активного розряду або загального відпочинку в річне програмування.
Ще один основний фактор - "жорсткість" протоколу. Ми - живі істоти, які ростуть і старіють, а отже, зазнають коливань у продуктивності, навіть незалежно від змінних, які, на нашу думку, повністю контролюються. Ergo: потрібна "гнучкість", щоб виправити постріл навіть під час будівництва.
Примітка: ті, хто не демонструє певної мінливості і завжди однаково реагує на навчання, швидше за все, обмежені звичками, встановленими з плином часу.
Однак це передбачає зменшення енергетичної складової, викликане одним або кількома з таких факторів:
- Стрес м’язових органічних систем (збільшення катаболітів, зниження ферментів, коферментів або факторів, що їх утворюють, тощо);
- Виснаження м’язових резервів;
- Порушення органічних нейронних систем;
- Психологічні чинники.
Відновлення - це необхідний етап навчання. Потрібно повністю оволодіти здатністю оцінювати, чи підходить суперкомпенсація чи ні, але це часто не так.
Це пояснюється тим, що суть навчання полягає в тому, щоб піддавати тіло і розум повторенню подразників, до яких потрібна сильна адаптація.
Ми всі здатні зрозуміти, одужали ми чи ні; достатньо "пропустити багато часу"; з іншого боку, дуже небагатьом вдається вгадати точний момент - це також тому, що відновлення слід оцінювати не тільки за попереднім стимулом, а й за наступним.
Є багато тих, хто скорочує час в надії зробити протокол більш ефективним; проте часто буває, що даний стимул не має належної інтенсивності або не адекватно компенсований, таким чином зводячи нанівець усі зусилля і справді встановлюючи так звану хронічну втому.
стільки ж, скільки нервових - і не тільки.
Але як щодо психологічних факторів? Вони необхідні.
Зробивши невелику згадку про еволюційну історію людини, ми можемо оцінити, що в давнину втома була необхідною для виживання і виконувалася лише тоді, коли без неї було неможливо (втеча, бійка, полювання). Тому відновлення було здебільшого ефективним і повним.
У спорті та бодібілдингу все навпаки; це фаза суперкомпенсації, яка зводиться до мінімуму. Співвідношення втоми / відновлення змінюється. Це вже дає нам зрозуміти, що "щось не так". Але чому?
Ми тримаємось подалі від антропологічних та поведінкових спостережень. Зрозуміло, що 99% людей тренуються переважно для задоволення своїх потреб в естетиці, соціальному підтвердженні, контролі та дисципліні. Це справжня потреба і, в межах, більш справжня, ніж багато інших.
Більше того, сьогоднішній стрес не походить лише від «фізичної» роботи, необхідної для забезпечення, захисту та спаровування; навпаки, він поширений у всіх аспектах сучасного способу життя.
Стрес і нервова система: які відмінності в еволюції людини
Модулятор життя кожної людини представлений автономною системою, "набором клітин і волокон, що іннервують внутрішні органи та залози", з завданням контролювати вегетативну діяльність - тобто "набір функцій, які, як правило, поза добровільним контролем.
Ми говоримо про ортосимпатичну систему, для стресу та фізичної активності (боротьба чи втеча) та парасимпатичну систему, для спокою та тиші (їсти та відпочивати) - навіть якщо насправді немає чіткої різниці між "одним та іншим", але ми часто говоримо про своєрідну взаємну модуляцію.
Тому ортосимпатичний несе відповідальність за психічний стан порушення та активації, спочатку необхідний для виживання. Шкода, що це не чутливо лише до фізичної рухової активності і не реагує лише на первинні подразники.Він також бере участь у типових симптомах та клінічних ознаках нервового стресу.
Можна стверджувати, що в минулому найсильніше працювала парасимпатична система з її модуляторами спокою, викликаними спокоєм і спокоєм. В даний час, незважаючи на технічний прогрес, спрямований на підвищення якості життя, ортосимпатична система, здається, переважає; це змушує багатьох з нас відчувати високий рівень стресу.
Але яку роль у всьому цьому відіграють фізичні вправи?
Коли навчання стає стресом
В теорії, рухові тренування допомагають зняти нервовий стрес. Тут не йде дощ, як показують численні дослідження, які аналізували вплив того самого на тон настрою.
Скажімо, однак, що - як казали наші бабуся і дідусь - «втома долає смак». Тобто зобов’язання, передбачені протоколом, поступово стають все менш терпимими.
Це з тисячі причин, різних для кожного з нас - логістика, зобов'язання щодо забезпечення, економічні труднощі, неправильне співвідношення втоми / відновлення тощо. Це також перехідні етапи, які не слід ігнорувати.
З одного боку, "стискання зубів" може змінити ситуацію. Ви не можете послабити хватку при найменших труднощах. Але тренування без бажання має гігантський побічний ефект: він підвищує рівень стресу, а не зменшує його
"намагаючись збільшити обсяг м'язів за допомогою занадто довгих, щільних та інтенсивних тренувань.
У суб’єктів, які вживають певні наркотики, іноді можна спостерігати подібні картинки через дисбаланс, взаємодію або неправильне управління ними - якщо дійсно є більш розумний метод введення.
Інші дослідники дійшли висновку, що серед схильних та генеруючих факторів також є ймовірна причина нервової системи через перевантаження токсинів у лікворі (спинномозкова рідина), у який занурений головний та спинний мозок; отже, це вплине на діяльність усіх органічних систем.
сонливість та тривожні або депресивні симптоми.Вкрай недооцінюється остеопатичне лікування, яке може бути ефективним з багатьох точок зору.
Остеопатичні засоби від хронічної втоми
В остеопатичній медицині існує підхід, відомий як "черепно -крижова область", який дозволяє "оператору - шляхом відповідних маніпуляцій на черепі суб'єкта, що страждає хронічною втомою, - стимулювати рух спинномозкової рідини. Це, на думку деяких, може бути корисним. для виведення цих токсинів із спинномозкової рідини.
Крім того, можна діяти за допомогою маніпуляцій з печінкою та всіма системами захисту, полегшуючи циркуляцію та «спорожнення».
Крім того, в остеопатії можна впливати на функціональність симпатичної нервової системи. Це завдяки роботі над опорно -руховим апаратом і, зокрема, над верхніми спинними шляхами. Це має "значне значення для роботи вегетативної нервової системи, саме тому, що в цій зоні є латеро-хребетний ланцюг ортосимпатичного апарату з дуже високою концентрацією нервів.
Методи виконуються для звільнення м’яких тканин шиї, голови, спини та грудей, переконавшись, що токсини можуть бути перенесені лімфатичною системою до крові, а потім ліквідовані.
Після цього центральна нервова система відновить здатність безперешкодно керувати всіма іншими системами, відновивши гомеостаз організму, що призведе до поступового підвищення рівня добробуту суб’єкта.
Як перший підхід, можна було б здійснити повторну гармонізацію м’язових ланцюгів, які, перебуваючи в дисфункціональному стані, створюють стиснення суглобів уздовж стовпчика, відповідального за зміну неврологічних імпульсів вегетативної системи.
Тож подовження ланцюга, особливо заднього, безперечно може бути корисним.
На закінчення
З іншого боку, якби все це не було пов'язано з переглядом способу життя та навчанням, результати могли б бути поганими, а суб'єкт міг перейти у стан апатії, що дійсно проблематично у повсякденному житті.
"Навчання" необхідно "пом'якшити" за більшою кутовістю - обсягом, інтенсивністю, щільністю - за рахунок зменшення робочого навантаження. Навіть радикальні зміни методу часто є відмінним рішенням, тимчасовим чи ні.
Реорганізація власного життя відповідно до добробуту залишається найкращим способом протидіяти стану хронічної втоми.
У бодібілдингу, де в багатьох випадках від організму вимагається занадто багато, було б цікаво спробувати слідувати гігієнічно-поведінковим показанням. Навчитися слухати себе і діяти у власних інтересах - це ключ до виходу з хронічної втоми.
Щоб дізнатися більше: Засоби від перетренованості
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
