Максимальний пульс: для чого він потрібен?

максимум (FcMax) - це надзвичайна здатність серця збільшувати пульс, що вимірюється в ударах на хвилину (ударів в хвилину).

Shutterstock

Теоретичний FcMax, або той, що оцінюється за допомогою математичної формули, необхідний для оцінки внутрішнього навантаження тренування, оскільки воно підпадає під формули:

• Купер і Карвонен
• Хірофумі Танака.

Пізніше ми їх детально проаналізуємо.

Для отримання додаткової інформації: Робоче навантаження .

Тренажери серцевого ритму аеробної системи Вік Схуднення Серцево -судинні 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Адаптовано з: Інструктор з охорони здоров'я / фітнесу " - Е. Т. Хоулі та Б. Дон Франкс - Видавництво кінетики людини, Inc. 1995

Формула Купера: (теоретичний FcMax) x% Fc

Формула Карвонена: (Теоретичний FcMax - HR спокою) x% VO2 max + HR спокою

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Таблиця відповідності між% Vo2 max і% F.C.

Ця таблиця має єдину мету - надати відповідність між максимальним споживанням кисню (VO2max) та частотою серцевих скорочень, і змішання двох формул спричинило б грубі помилки підрахунку.

Наприклад, доводиться розраховувати робочі серцеві скорочення суб'єкта у віці 22 років (з 65 ударами в хвилину спокою), який повинен виконувати серцево -судинну роботу, спрямовану на "зниження ваги", отже, на мінімальну межу його аеробного порогу: для Купера навантаження відповідає до 65% максимальної частоти серцевих скорочень, для Карвонена до 50% його VO2max (аеробна ємність).