Це справедливо в обох сенсах, оскільки деякі гормони зазнають впливу рухової активності та, як наслідок, метаболічної ситуації, тоді як інші гормони безпосередньо впливають на результативність тренування та її фізичне відновлення.
Тому ефективне використання гормональних змін буде великою перевагою в короткостроковій і довгостроковій перспективі, особливо якщо мова йде про навчання жінок. Насправді, жіночий організм періодично (щомісяця) зазнає справжніх «гормональних бур», які можна підсумувати у терміні менструального циклу.
Тож давайте для початку визначимо, що таке менструальний цикл і чим він відрізняється.
Для отримання додаткової інформації: Жіноча естетика та м’язова гіпертрофія і підготувати ендометрій до імплантації заплідненої яйцеклітини. В середньому менструальний цикл триває від 25 до 35 днів. Цей період характеризується 4 різними фазами:
- Менструальний потік (4-5 днів): якщо вагітність не встановлена, відбувається зниження кола естрогену та прогестерону через виснаження жовтого тіла з лущенням слизової оболонки матки та, як наслідок, менструацією (геморагічна фаза)
- Фолікулярна фаза (10-16 днів): це фаза дозрівання домінантного фолікула шляхом стимуляції секреції ФСГ та естрогену
- Фаза овуляції (36 годин): пікова фаза ЛГ та ФСГ з розривом граафового фолікула та вивільненням яйцеклітини
- Лютеїнова фаза (14 днів): утворення жовтого тіла та посилення секреції прогестерону. Ендометріальні залози, здається, повністю активні і рясно васкуляризовані.
Ці міркування є основою методу "ПОМ".
Для отримання додаткової інформації: Ваги та жіночність , або Після місячних, овуляторних, менструальних. Метод POM фактично базується на циклічному тренуванні на основі типових гормональних потоків жінок.
Метод POM передбачає різний тип навчання для кожної з окремих згаданих фаз, кожна триватиме 9 днів.
Розклад, який повинен розпочатися в перший день після закінчення менструації, побудований таким чином.
.jpg)
