Коли жінка дітородного віку займається спортом на будь -якому рівні підготовки - аматорському чи змагальному - їй потрібно адаптувати фізичну активність до менструального циклу. Вибір правильної активності відповідно до фази менструального циклу є важливим, оскільки спорт може впливати на його регулярність тривалість і потік.
Багато жінок повідомляють про відчуття набагато меншої мотивації під час місячних, з низькою енергією, судомами, перепадами настрою та набряками. Тому буде корисно зрозуміти, чи під час менструації краще займатися кардіотренуванням або тренуванням у ваговій кімнаті або вибрати розслаблюючий сеанс йога або пілатес.
, набряк живота, нудота, перепади настрою, чутливість грудей, дратівливість, біль у спині, які зазвичай з’являються в передменструальний період, за один -два тижні до початку менструації. В середньому цикл триває 28 днів, але вік, гормональні коливання та деякі патології можуть визначати зміни тривалості (від 21 до 45 днів).
Для полегшення симптомів ПМС деякі поживні речовини можуть бути дуже корисними.
Жіночий цикл поділяється на цикл матки та цикл яєчників. Перший відбувається через менструацію і поділяється на проліферативну та секреторну фази. Другий поділяється на фолікулярну фазу, овуляцію та лютеїнову фазу. Чотири фази менструального циклу:
-
Менструальний потік (з першого по п’ятий день): фаза, яка починається, коли вагітність не настає. Рівень естрогену та прогестерону падає, що призводить до лущення слизової оболонки матки та кровотечі.
-
Фолікулярна фаза (з шостого по тринадцятий день): фаза, в якій домінуючий фолікул (ФСГ) дозріває всередині яєчника і ендометрій відновлюється завдяки секреції естрогену.
-
Фаза овуляції (чотирнадцятий день): фаза, що збігається з гормональним піком ЛГ (лютеїнізуючий гормон) і ФСГ (фолікулостимулюючий гормон), під час якого вивільняється яйцеклітина.
-
Лютеїнова фаза (з п’ятнадцятого по двадцять перший день): на цій четвертій фазі утворюється жовте тіло і потовщується ендометрій.
З 22-го по 28-й день починається так звана передменструальна фаза.
Кінець періоду фертильності називається менопаузою і може бути викликаний різними недугами, які також можна лікувати голковколюванням.
o Зниження гемоглобіну впливає на продуктивність та продуктивність. Кожна фаза циклу відповідає "ідеальній руховій активності, щоб краще справлятися з будь -якими порушеннями, пов'язаними з гормонами.На першій фазі циклу, менструальній, тому за наявності крововтрати та низького емоційного вмісту доцільно займатися легкими видами діяльності, такими як прогулянка, їзда на велосипеді, медитативна йога, постуральна гімнастика або прості вправи на розтяжку.
Під час другої фази циклу, фолікулярної, рівень ФСГ підвищується, тому ви можете практикувати більш -менш інтенсивні заняття, такі як швидка ходьба, наприклад, скандинавська ходьба, тренування у ваговій кімнаті, кардіотренування.
Кілька повторів альпіністів також чудово підходять для тонусу черевного преса.
На третій фазі циклу, овуляторній, відбувається гормональний пік, який сприяє здатності крові насичувати гемоглобін (необхідний для транспортування кисню). На цьому етапі аеробні заняття, такі як танці, зумба, біг, плавання, спінінг або H.I.I.T.
Четверта фаза циклу, лютеїнова, також характеризується відмінним гормональним рівнем, який підвищує силу та концентрацію. Тому для цієї фази максимальної продуктивності підходять більш -менш інтенсивні заняття, такі як тренування у ваговій кімнаті. Або Тренування типу HIIT
Під час передменструальної фази переважною є легка активність, наприклад під час початку менструації, особливо заняття йогою, медитацією та пілатесом, які допомагають знайти емоційний баланс.
Важливо також тонізувати тазове дно за допомогою вправ Кегеля.
конкуренції та постійних та щоденних навчальних програм, це, безперечно, може перешкоджати репродуктивному здоров’ю сім’ї та регулярності фаз менструального циклу. Численними експертами доведено, як перетренованість може вплинути і змінити цикл, який може стати нерегулярним або в самих крайніх випадках взагалі не проявитися (аменорея). Фізичні навантаження впливають на гіпоталамус і гіпофіз - дві залози, які регулюють роботу яєчників і впливають на секрецію всіх інших задіяних гормонів, таких як естроген. Серед видів діяльності, які найбільше впливають на регулярність менструального циклу, якщо вони виконуються на високому рівні, ми знаходимо:- Класичний танець
- Художня гімнастика
- Гонка
- я плаваю
