.jpg)
Багато любителів естетичної культури та м’язів не сприймають цей вид фізичної активності серйозно. Це велика помилка, тому що навіть "тренування на свіжому повітрі можуть запропонувати чудові результати; ті, хто займається гарною гімнастикою, це добре знають. Більшість бодібілдерів насправді не здатні виконувати весь протокол ваги тіла" серйозно ". Очевидно, це також залежить від той факт, що "тренування з вагою тіла вимагають хорошого співвідношення ваги і сили, що, з іншого боку, зовсім не потрібне в бодібілдингу".
У будь -якому випадку, сьогодні "тренування під відкритим небом" багато хто вважає "новим рубежем фітнесу", як завдяки "оптимізації витрат, так і завдяки" ефективності, з якою багато початківців можуть розпочати тренування. Більше і більше людей вважають за краще тренуватися в парку, неподалік від дому, а не в тренажерному залі - сьогодні дуже модними є також сценічні конкурси -тренування, такі як групові тренування на пляжі, у горах тощо.
У цій статті ми обговоримо, зокрема, тип навчання, придатний для початківців або в будь -якому випадку для тих, хто хоче рухатися, але не є цілком експертами в даній темі.
- непрямі, оскільки ми знаємо, що процес залежить перш за все від дієти;Все залежить від управління стимулом навчання, тобто навантаженням та відновленням. На додаток до системи або методу тренування - моно (розділений) або багаточастотний (загальне тіло) - насправді необхідно керувати обсягом, інтенсивністю та щільністю тренування. Детальніше про достоїнства, нам також доведеться врегулювати кількість серій (наборів) і повторень (повторів), або кругових кіл, час напруги м’язів або час виконання тощо. Більш того, вага тіла може бути інтегрований і чергуватися з чисто аеробними положеннями, такими як біг, стрибки на скакалці, аеробна гімнастика тощо.
"Тренування з вагою тіла також можуть виступати в якості" заміни ". Насправді, є ситуації, які перешкоджають переходу до тренажерного залу або фітнес -центру, і, щоб не відмовлятися від сеансу, багато хто" відступає " - так би мовити - на" тренування "вдома (домашній фітнес) або на свіжому повітрі. Це переважно" кругові тренування ", тобто в ланцюзі, що складається з різних станцій (робочих станцій, вправ), які слід повторювати" n "разів. Очевидно, що стимул не буде ідентичним стилю рутини, але іноді цей елемент може бути позитивним. Деякі навіть планують перервати тренування в приміщенні, замінивши їх на гімнастику в парку на весь літній період.
Не будемо говорити про надзвичайні періоди, такі як карантин. Найбільш показовий приклад-епідемія, спричинена COVID-19, яка змусила повністю закрити спортзали та фітнес-центри на кілька місяців. На першому етапі стримування інфекції було неможливо навіть тренуватися на свіжому повітрі за 200 м від дому, що вимагало програмування домашнього фітнесу. З іншого боку, під час другої фази майже у всіх регіонах був доступ до виділених відкритих просторів. безпечні відстані (2 метри) або використання масок та уникнення скупчення.
Давайте детальніше розповімо про переваги та переваги, які можна отримати від навчання під відкритим небом середньої та низької складності.
- це стосується як тих, хто працює поза домом, так і тих, хто займається розумною роботою;Для неофіта тренування на свіжому повітрі у вазі тіла, кругообігу, у всьому тілі (багаточастотні 3-4 рази на тиждень) визначають поліпшення показників функціональної сили та гіпертрофію, пряме та непряме сприяння схудненню, оптимізацію дихання та серцево-судинної системи .
.
Примітка: особам з надмірною вагою або тим, у кого проблеми з суглобами або скелетом, очевидно, доцільно звернути увагу, тому що навантаження все ще може бути надто високим.
По колу нашої "уявної" схеми ми йдемо, щоб "позначити" кожну станцію пляшкою або каменем, або тим, що вказує на місце розташування.
На цьому етапі залишається лише вирішити, скільки станцій підготувати і які вправи виконувати на кожній; ціле можна вирішити з урахуванням базової спортивної підготовки - у випадку, коли ми хочемо проаналізувати, неіснуючий або майже. Намагайтеся не перестаратися на початку і за потреби зверніться до персонального тренера, який організує ваші заняття.
