Доктор Франческа Фанолла
"перша частина
Присідання
Інша фундаментальна вправа, яка часто є неправильною, - це присідання разом з LESS PRESS.
Найчастіша і небезпечна помилка-виконувати віджимання на ногах, зміщуючи вагу тіла і центр ваги занадто далеко вперед, перевищуючи пальці ніг колінами і сильно перевантажуючи колінний суглоб.
.jpg)
Правильне виконання вимагає, щоб таз був повернутий під час фази спуску з відчуттям відчуття ваги виключно на задній нозі (п’ятах), а НІКОЛИ не піднімати передню частину стопи.
Все це, стежачи за тим, щоб коліна не перевищували кінчиків стоп, стискаючи черевний прес, таким чином стабілізуючи хребет і сідниці, про які часто забувають.
Принаймні з точки зору відчуттів, сідниці повинні бути основними «руховими» м’язами присідання, а не чотириголового м’яза!
Тому положення стоп ширше таза, з пальцями, які завжди трохи розходяться (паралельні стопи викликають "вимушену" лінію руху колін під час спуску) і відчуття підкресленого поштовху та скорочення на рівні сідниць , а не чотириголового м'яза.
Категорично уникайте присідання, виконаного з підйомом під ногами. Якщо клієнт не виконує тест на присідання (максимальний присідання, не відриваючи п’ят від землі), це означає, що ще НЕ ЧАС, щоб запропонувати цю вправу, він ще не готовий, оскільки у нього немає належного рівня рухливість великогомілкової кістки.
Підйом під ногами в цьому випадку не робить нічого, крім того, що підкреслює дисбаланс тіла вперед і напругу на рівні колін.
Отже, забудьмо про зручну та поспішну «таблетку» під ногами, але давайте візьмемося за період розтягування та подовження для литок, а потім перейдемо до присідання.
Ті самі правила постави також застосовуються до вправи LEG PRESS.
Після цих коротких пояснень, можливо, очевидних, але корисних для багатьох, я нагадую вам, що бодібілдинг, силові тренажери та штанги надзвичайно ефективні і стимулюючі, але дуже небезпечні, якщо їх використовувати без критеріїв і поверхнево.
Всім гарного навчання
