Ми відразу ж пам’ятаємо, що, щоб уникнути плато чи травм, усі методології, включаючи метод важких зусиль, необхідно чергувати або циклічно.
Отже, якщо ми вирішимо "масово" прийняти цю систему, ми могли б це зробити, але поступово, з інтервалами (див. Таблицю 1) між ними періодами щонайменше 4-6 тижнів - під час яких ми приймемо інші методології.
при малих повторах (повторення) ми намагаємося досягти субмаксимальних навантажень, щоб максимально стимулювати нервову систему (СН).Згодом, використовуючи оптимальне навантаження, що дорівнює 80-85% від максимального (1RM), стимулюється гіпертрофія м’язових волокон, збільшуючи поперечні діаметри та забезпечуючи основний матеріал сили м’язів.
У пропозиції передбачається, що будь -який стимул, що збільшує інтенсивність м’язової діяльності, навіть якщо він короткочасний, залишає «слід» у нервовій системі. Цей слід зберігається деякий час і може значно вплинути на подальшу м’язову активність, збільшивши її ефект.
Метод ефективний лише в тому випадку, якщо він використовується в умовах повного відновлення (особливо на рівні SN) і може використовуватися безперервно протягом коротких періодів.
анатомічний
важкі зусилля
важкі зусилля
Якщо, з іншого боку, ми хочемо вставити мезоцикл на основі цієї методології у шестимісячний макроцикл, відповідним місцем (див. Таблицю 2) може стати мезоцикл переходу між періодом сили та періодом гіпертрофії.
анатомічний
важкі зусилля
розвиток максимальної сили
Стимули, викликані методом, викликають значні морфологічні та функціональні зміни.
Способи розвитку навантаження пропонують використовувати - за допомогою цього методу - багатосуглобові вправи (присідання, підтягування, жим лежачи тощо).
Крім того, у запиті про «фізичну свіжість (особливо на нервовому рівні)» щодо застосування методу рекомендується застосовувати його лише під час першої вправи першої групи м’язів, яку необхідно тренувати в певний день.
Наприклад, якщо під час певного тренування нам потрібно тренувати грудні, дельтоподібні та трицепси, ми можемо це зробити таким чином:
Можливо, можна повторити схему також під час першої вправи другої групи м’язів (див. Схему нижче), яку потрібно тренувати в певний день, але тут ви повинні постійно перевіряти свої рівні «фізичної свіжості».
Не раніше уточнюючи, що ця методологія не призначена для спортсменів -початківців - і навіть для спортсменів -проміжників вона повинна використовуватися з обережністю - ось процедура застосування методу важких зусиль до вправ:
.jpg)
