Бігова доріжка: помилок не допускати

Біг на біговій доріжці - чудовий спосіб зробити кардіотренування і може замінити біг на свіжому повітрі, особливо коли погода не оптимальна.

Однак, незважаючи на те, що його виконання виглядає дуже простим, є помилки, які, особливо якщо ви новачок, ризикують бігти, зводячи нанівець переваги цього інструменту для фітнесу.

Ось ті, яких не варто робити.

, посилюючи приплив крові до м’язів.

Тому перед тим, як почати бігати, важливо зробити принаймні 5 хвилин повільної ходьби і виконати деякі динамічні рухи, такі як підйом колін і махи ногами.

тренуватися з поганою поставою і робить роботу набагато ефективнішою.

Крім того, для посилення тренувань дуже корисно налаштувати бігові заняття, які включають моменти бігу з більшими нахилами, щоб імітувати шлях у пагорбах та підвищити ефективність тренувального заняття.

Чим більше покращується ваш рівень фізичної підготовки та витривалості, тим більше ви можете збільшувати нахил, поки не досягнете такого рівня, як гірська траса.

Якщо ви не можете тривалий час бігати в гору, ви можете вибрати інтервальні тренування, чергуючи короткі зриви в гору з більш тривалими моментами в плоскій ситуації.

, немає підстав не спиратися на них, якщо ви відчуваєте себе в безпеці та відчуваєте себе більш стабільними.

Проблема виникає, якщо ви робите це неправильно, тобто накладаєте занадто велику вагу на опори, натискаєте на руки або нахиляєтесь назад. Це, по суті, зменшує кількість ваги в нижній частині тіла, уповільнює темп, перешкоджає тренуванню, зменшує споживання калорій і може спричинити травму.

відображається на дисплеї бігової доріжки і завжди під контролем, не варто надто покладатися на ці дані. Насправді це оцінки, які не є на 100% точними, і вони можуть відрізнятися від машини до машини та багато інших факторів. Ось чому вони не повинні бути офіційним еталоном для вимірювання покращень та ефективності навчання.

Перш за все, ритм та нахили можуть змінюватися також через зношування інструментів, і тому набагато доцільніше покладатися на особистий пульсометр для вимірювання життєвих цінностей та прогресу.

, часто буває неминуче робити покупки та намагатися вкрасти деякі секрети тренувань у інших спортсменів, або спробувати зробити це краще за них.

Однак у багатьох випадках це контрпродуктивні дії, тому що у сфері фітнесу те, що підходить одній людині, може бути вкрай небажаним для іншої. Тому конкурувати з вашим сусідом по біговій доріжці - це абсолютно помилка, якої слід уникати, що може призвести до протилежних сценаріїв, але обидва негативні: не дають ніякого ефекту, тому що це тренування, яка не підходить для вашого тіла або несе травми чи травми, оскільки надмірно вимоглива.

. Дорога, доріжка та бігова доріжка по -різному опрацьовують ваші м’язи, і нехтування будь -якою ситуацією може допомогти вам уникнути травм і зробити більш ефективну тренування.

Зокрема, біг на ролику, що рухається, може зменшити потребу в натисканні і тим самим задіяти ті м’язи, які допомагають вам рухатися вперед, такі як підколінні сухожилля, литки та сідниці.

або спалювати калорії, але якщо ви прагнете до більш конкретних результатів, вам потрібно змінити нахили роликів, час і способи виконання. Щоб переконатися, що ви не помиляєтесь, ідеал - звернутися за порадою до персонального тренера.