Вправи для плоских ніг

Ноги визначаються плоскими, коли вони мають менш виражену дугу, ніж нормальна, або навіть відсутні, через розхитування сухожиль у цій області.

Плоскостопість є відносно поширеним захворюванням, яке може вразити до 30% населення.

Часто, але не тільки, діти страждають від народження, хоча зазвичай до двох років помітити цю аномалію буває важко.

Плоска ступня може бути гнучкою, тобто такою, лише коли вона стоїть на землі, або жорсткою, коли вона виникає в будь -якому випадку. Перша - найпоширеніша форма.

Цей стан часто не викликає ніяких симптомів, але кожен десятий відчуває біль або дискомфорт, які можна полегшити за допомогою певних вправ.

помилки, ожиріння, артрит, діабет, травми або травми стопи та / або щиколотки та використання невідповідного взуття.

Старіння та вагітність також можуть сприяти їх розвитку, а також неврологічні або м’язові захворювання, такі як церебральний параліч, м’язова дистрофія або розщеплення хребта.

Зазвичай уражаються обидві ноги, але також можливо, що уражена тільки одна.

Фізичні прояви

Цей фізичний стан не завжди викликає біль, але у випадках, коли відсутність підошовної дуги є симптоматичною, найчастіше скарги спрямовані на п’яту, щиколотки, гомілки, коліна та поперековий відділ.

На додаток до відчуття болю, локалізованого в цих областях, може виникнути набряк у внутрішній частині щиколоток і проблеми з опорно -руховим апаратом стоп.

Крім того, існує кілька вправ, призначених для зменшення болю та дискомфорту.

Ідеально було б включити їх у свій розпорядок дня або робити це принаймні три рази на тиждень.

Розтяжка п’яти

• У положенні стоячи покладіть руки на стіну або стілець на рівні плечей або очей.
• Виведіть одну ногу вперед, а іншу витягніть позаду себе.
• Щільно притисніть обидві п’яти до підлоги.
• Утримуючи хребет прямим, зігніть передню ногу і притисніть себе до стіни або опори, намагаючись відчути розтягнення задньої ноги та ахіллового сухожилля.
• Утримуйте положення протягом 30 секунд.
• Повторіть 4 рази для кожної сторони.

Обертання за допомогою тенісних м’ячів

• Сядьте на стілець і покладіть під праву ногу тенісний м’яч.
• Тримайте хребет прямо і перекочуйте м’яч під ногою, зосереджуючись на дузі.
• Продовжуйте протягом 2-3 хвилин.
• Повторіть рух протилежною ногою.

Аркові підйомники

• Встаньте прямо і ноги на ширині стегон.
• Слідкуючи за тим, щоб пальці ніг були в контакті з підлогою, перемістіть всю вагу тіла до зовнішніх країв стоп, коли ви максимально піднімаєте дуги.
• Поверніться у вихідне положення.
• Виконайте 2 або 3 підходи по 10-15 повторень.

Підйом ніг

• Зі стоячого положення підніміть п’яти якомога вище.
• Встаньте п’яти вгору 5 секунд, потім поверніть їх на підлогу.
• Виконайте 2 або 3 підходи по 15-20 повторень.

Подовження у висоті

• Ступіть на сходинку або ступінчастий інструмент, поставивши ліву ногу повністю вперед, а ліву ногу на нижній край.
• Лівою ногою залишайтеся врівноваженою, опускаючи праву ногу так, щоб п’ята трохи опускалася зі сходинки.
• Повільно підніміть праву п'яту максимально високо, зосереджуючись на зміцненні арки.
• Поверніть арку всередину, коли коліно і литко трохи обертаються вбік.
• Повільно опускайте спину, поки не повернетесь у вихідне положення.
• Виконайте 2 або 3 підходи по 10 - 15 повторів з обох сторін.

Сутички рушником

• Сядьте на стілець і покладіть рушник під ноги.
• Тримайте п’яти на підлозі, а тим часом зігніть пальці, щоб зім'яти рушник.
• Притисніть пальці ніг до арки, утримуйте положення кілька секунд і розслабтесь.
• Виконайте 2 або 3 підходи по 10-15 повторень.

Підйом ніг

• Стоячи, притисніть великий палець правої ноги до підлоги.
• Підніміть інші чотири пальці і утримуйте їх протягом 5 секунд.
• Поверніть їх на підлогу і підніміть великий палець ноги.
• Виконуйте кожну операцію від 5 до 10 разів.
• Повторіть вправу протилежною ногою.
• Цю вправу також можна реалізувати в позах на дереві, стоячи нахил вперед або стоячи в позі йоги.

Ця вправа також допомагає стати на носки.
Тоді корисно виконувати вправи для поліпшення рівноваги.

Вправа з м’ячем босу також дуже корисна.