ХАРЧУВАННЯ ФУТБОЛІСТА ПІСЛЯ ГРИ

Годування після гри

Багато людей, як правило, роблять помилки щодо харчування після матчу. В останні роки - на щастя! - ви більше не чуєте, як це було кілька років тому, що протягом кількох годин після закінчення матчу ви не він не повинен ні пити, ні їсти. Прихильники посту стверджували, що організм втомився від зусиль гри і що йому довелося почекати, поки він частково відновиться, перш ніж піддавати його іншим завданням, таким як травлення; їх першою помилкою було те, що вони не розуміли, що органи найбільше зацікавлені різні (ті, що стосуються опорно -рухового апарату, з одного боку, - травного тракту, з іншого), і тому немає сенсу думати, що є сума втоми; друга помилка - це не усвідомлення того, що деякі складові зусиль гри швидше відновлюються за рахунок вживання напоїв та їжі. Однак, якщо це правда, що сьогодні більше не говорять про те, щоб не пити і не їсти протягом кількох годин, то також правда, що деякі дієти рекомендуються, що залишають дуже мало вибору, які є надзвичайно каральними і які не дають жодних практичних результатів перевагу для гравця, який використовує.

Тому що після гри вам може не вистачати апетиту (але спраги не бракує ...)

Правда, у будь -якому випадку, щойно гра закінчується (а іноді і протягом кількох десятків хвилин після її закінчення), у деяких гравців взагалі немає апетиту; по суті, зобов’язання у 90 хвилин визначає збільшення. в крові катехоламінів, ендорфінів та інших гормонів, наслідком яких є саме зникнення голоду. Цей фактор не повинен нас насторожувати, тому що найважливіше - це зволоження, вибір напоїв, які також приносять кілька десятків грам цукру.
Більше того, майже всі гравці вже відчувають спрагу в кінці гри, в тій мірі, яка зазвичай зростає у залежності від виробленого поту, а отже, і від температури повітря, вологості та сонячної радіації. На мою думку, це важливо негайно почати пити - краще в обмежених, але частих кількостях, можливо, віддавши перевагу спеціальним напоям з мінеральними солями перед чистою водою - оскільки відновлення води займає багато часу (навіть кілька годин, якщо втрати перевищували 3 літри) , також враховуючи, що зневоднена та з дефіцитом солі особа більш схильна до різних типів розладів.

Перекус та вечеря після гри

Якщо гра закінчується в середині дня, через кілька десятків хвилин після неї ви можете перекусити, наприклад, твердою їжею (хліб або сухарі з варенням або медом; печиво; яблучний пиріг або пиріг з варенням. Або інші солодощі без вершки або креми; свіжі фрукти) з напоєм (чай, фруктовий коктейль). Що стосується вечері, то мета має полягати в тому, щоб споживати багато вуглеводів, мало білків і дуже мало жирів; тому слід віддавати перевагу першим стравам, навіть у великій кількості, на основі макаронів або рису, бажано з невеликою приправою (жири, смажені або варені для У будь -якому випадку їх слід уникати тривалий час). Другий курс також можна обмежити невеликими порціями, тоді як сирі або варені овочі не повинні пропускати, а також десерт (фруктове морозиво, десерти без вершків або вершків) ) Спрагу слід вгамувати водою, або, можливо, цитрусовими соками або фруктовими коктейлями; алкогольних напоїв слід обмежити невеликою кількістю пива або трохи вина.

Бібліографія: Доктор ЕНРІКО АРКЕЛЛІ - Практичні пропозиції щодо здорового та раціонального харчування гравця

Ця стаття не є обов’язковою дієтою, кожен предмет окремий, а змінних, які впливають на фізичну та психологічну активність, безліч. Те, що ви бачите вище, - це прості поради з досвіду та з вчень, отриманих роками. Найкращі знавці себе - це ви, а значить, і найкращі судді.