Харчування та тренування

(помилок, яких слід уникати)

... щодо цієї останньої теми, чи ви коли -небудь чули фрази у тренажерному залі (часто для використання джентльменами), такі як: "Нарешті, після стількох жертв я втратив X кг, але тепер я, очевидно, трохи більш млявий, з завтра я почну щось робити, щоб закріпитися! ».
На цьому етапі сталося "спустошення" !!

Минулого разу, коли ми розлучилися з цими словами, давайте почнемо заново і зрозуміємо, що змінилося у нашому гіпотетичному відвідувачі фітнес -центру.
Ймовірно, наша подруга буде проходити виснажливі аеробні тренування, старанно відвідувати всі можливі курси, можливо, щодня, а можливо, навіть коли її тіло відчайдушно просить її залишитися на дивані!
Ми не говоримо про це, мета чітка і очевидна: перемогти голку рівноваги.
Але що ще може зробити наш пітливий фундаменталіст під ритм музики, щоб здобути переконливу перемогу над своїм ворогом? Найбільш просвітлена справа - знаменита дієта "Освенцим" (відомий нацистський табір знищення) на основі йогурту з 0,000000001% жиру, селери, моркви та дитяче харчування з тривожними кольорами.
Але після кількох місяців жахливого позбавлення їжі та важкої праці ви хочете задовольнитися? Ура, ворог переможений важить менше ... АЛЕ ВЖО.

Це може здатися парадоксом, але це насправді так.

Виснажливі тренування, не даючи організму належного часу відновлення та обмежень у харчуванні, послали енергетичний обмін нашого друга в «захист». Тобто воно почало руйнувати м’язи для отримання енергії (глюконеогенез), зберігаючи дорогоцінні запаси жиру, необхідні для подолання цього періоду голоду. І це не жарт, у третьому тисячолітті ми все ще запрограмовані так, як у ті часи, коли ми жили в савані: економити паливо і виживати будь -якою ціною. Якщо додати, що він, ймовірно, майже усунув багато демонізованих вуглеводів, цей процес підкреслився ще більше. Відомо, що жири горять у полум’ї цукрів.
Тепер зрозуміло, що втрата ваги відбулася за рахунок нежирної маси, найблагороднішої частини нашого тіла, а не жирової, тому у відсотках співвідношення було зміщене на користь жиру. Виглядає менш парадоксальним.

Що тоді робити?
Кілька простих речей. Перш за все, позбудьтеся медіа -бомбардувань «трасології», які зробили багатство багатьох компаній, що виробляють всілякі чудодійні засоби. Одразу після цього ми зосереджуємось на нежирній масі, особливо на наших м’язах, і на тому, як правильно їх тренувати та живити. Решта прийде сама.
Це твердження випливає з тривіального принципу: нежирна маса споживає навіть у спокої, газ ніколи.
Як перетворити цю місію на факти?

Аналіз будови тіла. Плікометрія або ще краще біоімпедансне вимірювання, на що з іншого боку вже вказував мій колега Ф. Пуглізе.
Реконструкція базового метаболізму та програми харчування з урахуванням нашого способу життя та типу тренувань, які ми будемо проводити.
Навчальна програма, яка в принципі (буде змінюватися відповідно до потреб окремих людей) включатиме як ізотонічні робочі заняття (ваги!), Так і кардіо -сеанси та час відновлення.

Останнє уточнення: м’язи дівчат такі ж, як і хлопчиків, вони завжди робили те саме: вкорочують і подовжують. Отже, у ваговій кімнаті немає окремих карт за статтю, а лише за цілями!
Хороша робота!