Термін астенія вказує на загальну психофізичну слабкість, що є надзвичайно поширеним симптомом.
Причини астенії бувають різних видів, найчастіше це стосується центральної нервової системи та / або рухової системи.
Серед найчастіших причин ми виділяємо:
- Порушений сон.
- Вагітність або менопауза.
- Перетренованість.
- Наркоманія або алкоголізм.
- Інфекції та інвазії.
- Зміни обміну речовин.
- Ендокринопатії.
- Неправильне харчування.
- Зміна складу та кровотоку.
- Нервово -м’язові або кістково -суглобові патології.
- Інтоксикації.
- Пухлини.
- Емоційні або психічні розлади.
Опублікований матеріал покликаний забезпечити швидкий доступ до порад, пропозицій та загальних засобів, які зазвичай видають лікарі та підручники для лікування астенії; ці свідчення жодним чином не повинні заміняти думку лікуючого лікаря чи інших спеціалістів охорони здоров’я у цій галузі. лікування пацієнта.
Що робити
Для боротьби з астенією перш за все необхідно:
- Зверніться до лікаря, який при загальному відвідуванні проведе наступні обстеження:
- Виміряйте артеріальний тиск: коли він низький, це може викликати астенію. У цьому випадку необхідно з'ясувати причину:
- Ідіопатична: на основі індивідуальної схильності.
- Для зневоднення.
- Для надмірного впливу тепла.
- Через нестачу сольового розчину.
- Глікемічний тест: нестача глюкози в крові майже завжди викликає астенію. Тепер рівень можна миттєво виміряти за допомогою електронного пристрою без свердління отворів.
- Оцінка сну та загального стресу: невідповідний спосіб життя, особливо у зв’язку з порушеннями сну, “виснажує” мозок і викликає астенію.
- Пошук порушень сну: для спостереження за нічною поведінкою суб’єкта необхідна присутність партнера чи батька.
- Аналіз крові та сечі: вони вимірюють багато параметрів і можуть виділити:
- Гіпоглікемія.
- Анемія: дефіцит гемоглобіну, часто пов'язаний зі зменшенням еритроцитів.
- Метаболічний ацидоз: він може бути причиною незбалансованого харчування або декомпенсованої метаболічної патології.
- Фактори запалення: наприклад, С -реактивний білок.
- Пухлинні маркери.
- Гормональні зміни.
- Оцінка можливої вагітності або клімактеричного синдрому (менопауза).
- Розслідування зловживання алкоголем, іншими психотропними речовинами або отруєння забруднювачами: наслідки "масового споживання та утримання від деяких речовин можуть викликати астенію. Те ж саме відбувається з впливом отруйних забруднювачів навколишнього середовища, таких як значні дози окису вуглецю.
- Оцінка програми тренувань: коли спортсмен проходить дуже вимогливі протоколи адаптації, стає необхідним зрозуміти, чи:
- Відновлення між сеансами достатньо.
- Дієта підходить.
- Спостереження за симптомами та клінічними ознаками, пов’язаними з інфекційним захворюванням або «інвазією».
- Харчове опитування щодо харчових звичок, щоб дослідити будь -які недоліки:
- Потужність.
- Мінеральні солі.
- Вітаміни.
- Оцінка рухових функцій: астенія може приховати навіть серйозний дискомфорт у суглобах або м’язах.
- Виявлення будь -яких порушень настрою або психічних симптомів: наприклад, астенія дуже поширена при депресії.
Чого НЕ робити
- Ігноруйте симптом: нехтування астенією може посилити причину, що спровокувала.
- Недооцінюйте зневоднення і дефіцит солі.
- Постійно піддавайте себе надмірній температурі.
- Мало, погано спати, нехтувати рештою робочих змін, їсти перед сном тощо.
- Уникайте діагностичних досліджень, особливо аналізів крові.
- Не робіть тест на вагітність, особливо якщо є інші важливі підказки.
- Не думайте про введення менопаузи.
- Надлишок алкоголю.
- Вживання наркотиків.
- Робота або часте забруднення навколишнього середовища, сумнівна безпека, вплив на отруйні забруднення, такі як вихлопні гази, хімічні розчинники тощо.
- Недостатнє відновлення після тренувань та ігнорування перших симптомів перетренованості.
- Практикуйте екстремальну, незбалансовану або неадекватну дієту.
- Недооцінюйте хронічний м’язовий або ревматичний дискомфорт; вони можуть бути пов'язані з хронічними або дегенеративними запальними захворюваннями.
- Приховування або сором за відповідних психіатричних симптомів; якщо їх не лікувати, вони можуть значно погіршити і посилити астенію аж до настання більш серйозних станів.
Що їсти
Дієтичне втручання може сприяти або повністю вирішити більшість випадків астенії.
Насправді, окрім компенсації «харчової» астенії, дієта:
- Сприяє ремісії від деяких захворювань (інфекції, гіперглікемія тощо).
- Максимальне відновлення між спортивними тренуваннями.
- Оптимізуйте сон.
- Зменшує гіпотонію.
- Зменшує системне запалення тощо.
Перш за все, необхідно гарантувати дієтичне споживання:
- Вода: якщо споживання недостатньо і / або втрати надмірні, це різко зменшується, що впливає на об’єм крові та призводить до падіння тиску. Необхідно пити багато води і їсти добре зволожену їжу.
- Мінеральні солі: вони також впливають на баланс рідин організму. Крім того, їх дефіцит безпосередньо пов'язаний з початком астенії. Калій і магній, що містяться, перш за все, в овочах і фруктах, частіше піддаються дефіциту.
- Вуглеводи: багато сучасних дієт для схуднення передбачають різке скорочення або навіть усунення вуглеводів. Однак вони необхідні для підтримки рівня цукру в крові, особливо в умовах інтенсивної фізичної роботи. Вони містяться у: злаках та похідних, бобових, картоплі, свіжому фрукти, овочі.
- Омега -3 жирні кислоти: вони мають функцію регулювання багатьох метаболічних аспектів. Крім того, вони різко знижують запальний індекс крові. Вони також виявляють захисний аспект щодо нервової тканини. Вони підтримують імунну систему від інфекцій. Вони містяться в: жирній жирній рибі, водоростях, крилі, деяких олійних насінні (льон, мигдаль тощо) та супутні олії.
- Антиоксиданти: вони бувають вітамінного типу (вітамін А, вітамін С та вітамін Е), мінеральні (цинк та селен) та поліфенольні (прості феноли, флавоноїди, дубильні речовини). Вони знижують окислювальний стрес, оптимізують обмін речовин та підвищують ефективність імунного захисту; вони є справжнім природним захистом.
- Вітамін А міститься переважно в червоних та помаранчевих фруктах (перець, абрикоси, диня тощо), ракоподібних, молоці, сирах, жовтку та печінці.
- Вітамін С в основному міститься в кислих фруктах (ківі, цитрусові тощо) та в деяких овочах (петрушка, салат тощо).
- Вітамін Е в основному міститься в жирних фруктах (наприклад, авокадо), у зародках насіння (зародки пшениці, зародки кукурудзи тощо) та в олійних культурах взагалі.
- Цинк і селен в основному містяться в м’ясі та олійних насінні.
- Поліфеноли: вони властиві всім продуктам рослинного походження, зокрема цільнозерновим і свіжим (овочі, фрукти, насіння цільнозернового борошна тощо).
- Залізо, вітамін В12 і фолієва кислота: дефіцит може спровокувати анемію. Залізо (особливо гем) та вітамін В12 містяться в м’ясі, рибних продуктах, субпродуктах та яєчному жовтку. Фолієва кислота характерна для сирих свіжих овочів та фруктів (яблук, салату, апельсинів тощо).
- Білки з високою біологічною цінністю: у випадку дуже інтенсивного спорту необхідно, щоб усі незамінні амінокислоти були присутні в достатній кількості для сприяння відновленню м’язів. Найбільш рекомендовані продукти: м’ясо, рибні продукти, молоко та похідні продукти, яйця.
- Важливо, щоб розподіл страв був таким, щоб він міг відпочивати без перешкод. Вечеря не повинна бути занадто близько до сну вночі, а продукти, які її складають, повинні бути достатньо засвоюваними.
- Вітаміни групи В: вони стосуються більшості груп продуктів харчування. Вони можуть бути дефіцитними, якщо дієта в цілому недостатня.
- Метилксантини: вони є м’якими нервовими стимуляторами. Вони містяться в каві, какао, чаї, женьшені тощо. Вони мають загальнозміцнюючу дію і можуть зменшити відчуття астенії.
Чого НЕ їсти
Не існує продуктів, що викликають астенію. З іншого боку, слід пам'ятати, що:
- Гіперглікемія викликає слабкість. Надлишок глюкози в крові пов'язаний із зниженням працездатності організму. Це зустрічається переважно у людей з цукровим діабетом, і їх необхідно лікувати за допомогою дієти з відповідною кількістю - якістю вуглеводів.
- Не рекомендується замінювати свіжі, необроблені та поживно корисні продукти на: консервовані та оброблені продукти, нездорову їжу та фаст -фуд.
- Слід уникати зловживання алкоголем.
Природні ліки та засоби
Природні засоби проти астенії обмежуються споживанням стимулюючих рослинних продуктів, інтеграцією дефіцитних харчових молекул та психологічною терапією.
- Інтеграція дефіцитних молекул частіше стосується:
- Калій і магній.
- Омега -3 жирні кислоти.
- Антиоксиданти.
- Найбільш широко використовувані рослинні рослини для боротьби з астенією: камедіо, тирлич, барвінок, розмарин, імбир, женьшень, чорна смородина, дуб, лаванда, орегано, пасифлора, ревінь, шавлія, кульбаба, чебрець, береза, овес, елеутерокок і кропива.
- Психологічна терапія спрямована на зменшення симптомів тривоги, депресії, нав'язливих синдромів, фобій тощо. Поліпшуючи провокуючу причину, вона зменшує астенію та сприяє відновленню нормальної діяльності.
Фармакологічне лікування
Фармакологічні засоби лікування астенії можна розділити на дві категорії:
- Ліки проти захворювання, що викликає астенію:
- Ліки для лікування метаболічних захворювань: наприклад, гіпоглікемічні засоби для діабету.
- Гормональна терапія: наприклад, «заміна» для клімактеричного синдрому.
- Проти зараження та інфекцій: наприклад, противірусні препарати, антибіотики тощо.
- Містить концентровану поживну речовину, дефіцит якої проявляється: наприклад, фолієву кислоту, залізо, кобаламін тощо.
- Протизапальні засоби при хронічних захворюваннях: зменшуючи запалення та біль, можна підвищити активність суб’єкта.
- Ліки проти психічних станів, що характеризуються астенією:
- Снодійні та седативні засоби для сну.
- Анксіолітики.
- Антидепресанти.
- Антипсихотичні засоби.
Профілактика
Профілактика астенії не завжди можлива.
З іншого боку, вже страждаючи від цього, можна виправити свої харчові звички та стиль життя. Наприклад:
- Запобігаючи зневодненню та зниженню артеріального тиску: це можливо завдяки збільшенню кількості води, гідратованої їжі та прийому добавок гідросаліну.
- Запобігання гіпоглікемії: Деякі люди страждають на гіпоглікемію, якщо дають занадто багато часу проходити між прийомами їжі. Попередити це можна, якщо їсти частіше і в достатній кількості.
- Запобігання анемії: вона потребує багатьох дієтичних запобіжних заходів, які необхідно постійно дотримуватися (див. Дієту щодо анемії).
- Запобігання повторному похмілля.
- Запобігання загальному недоїданню: дотримуйтесь збалансованої дієти. Якщо необхідно схуднути, рекомендується це зробити за допомогою дієтолога.
- Запобігання перетренованості: покращення планування та адаптація поточного проекту.
Медичні процедури
Будь -яке медикаментозне лікування астенії є дуже специфічним для основної причини.
