«
Обмеження калорій (див. Дієту та старіння)
Дієта, що характеризується помірною калорійністю, трохи нижчою за потреби, здатна продовжити життя лабораторним тваринам.
В даний час вважається, що максимальна тривалість життя для людей становить близько 120 років. Згідно з наявною історичною документацією, жодна людина ніколи не прожила більше 124 років. Але, як і будь-який рекорд, що поважає себе, вчені очікують, що ця межа незабаром буде повалена, завдяки внеску терапії, здійсненої на другому та третьому шляху, що веде до довголіття.
В експериментах Девіда Сінклера на дріжджах було показано, що обмеження калорій активує ген під назвою SIRT1. Ця послідовність генів кодує фермент SrT1 -деацетилазу, який стабілізує ДНК, продовжуючи тривалість життя. Цю здатність також приписують поліфенолам, антиоксидантним речовинам, які в деяких експериментах збільшили тривалість життя дріжджів на 70%. Потужний поліфенол, званий ресвератролом, міститься в червоному вині.
Зменшення калорій також виявилося ефективним у продовженні життя багатьох видів тварин, випробуваних у лабораторії. Для людей, однак, експериментальних даних поки немає, але позитивний вплив обмеження калорій емпірично продемонстрували різні популяції. Відомий вислів мешканців японського острова Окінава - "" Хара Хаті бу "", що означає буквально "живіт наповнений на 80%". Відповідно до цієї максими, рекомендується з’їдати близько 80% їжі, необхідної для відчуття ситості, це просто питання вставати з -за столу, коли ви ще трохи голодні. Середнє споживання калорій для дорослого Окінави становить 1800 калорій проти 2500 для середньостатистичного американця. Вибір обмеження калорій, здається, окупається, оскільки середня тривалість життя цих людей скорочується, щойно вони назавжди переїжджають до США та набувають типових західних звичок.
Додатковий ефективний вибір способу життя для боротьби зі старінням
Японський спосіб життя використовує здорові звички, принаймні, що стосується харчування. Хоча багато мешканців Висхідного Сонця курять і ведуть життя, сповнене стресових подій, за останні 5 років кількість японців, які досягли віку Вважається, що цей бум пояснюється дорогоцінним поєднанням збільшення охорони здоров’я та традиційно тверезої та збалансованої дієти.
Ситуація в Японії стає ще більш ідилічною в порівнянні з американською, де спосіб життя не такий здоровий, особливо що стосується дієтичних звичок. Тому не випадково основна причина смерті в США пов'язана саме з неправомірною поведінкою у житті. Половина смертей, які щорічно трапляються в цій країні, є результатом неправильного поведінкового вибору, серед якого виділяється звичка куріння (18,1%), а потім неправильне харчування, пов'язане з малорухливим способом життя (16,6%).
Кожен, хто хоче залишатися довше і здоровіше на цій землі, повинен регулярно займатися спортом щонайменше 30 хвилин 4 рази на тиждень. Зокрема, найбільш підходящою формою руху для цієї мети є "аеробна діяльність, тобто спортивна дисципліна на витривалість, що виконується при частоті серцевих скорочень, що дорівнює 60-80% максимальної частоти. Ця остання цифра виходить просто шляхом віднімання власних від 220. вік. Якщо у вас немає пульсометра, щоб залишатися в межах рекомендованого діапазону пульсу, достатньо підтримувати помірну "інтенсивність роботи, яка дозволяє вам розмовляти зі своїм партнером по тренуванню, реальним чи уявним, без зайвих проблем.
Окрім виходу з малорухливого способу життя та вдосконалення харчових звичок, важливо збагатити раціон специфічними харчовими добавками для боротьби зі старінням. Насправді ніколи, як останніми роками, їжа, яка потрапляє до наших столів, не була такою бідною вітамінами та іншими мікроелементами, необхідними для нашого благополуччя. Завдяки промисловим методам обробки, які віднімають поживні речовини з натуральних продуктів, та зменшенню споживання овочів, стає все важче задовольнити потреби в мікроелементах без використання барвистого ряду харчових добавок. Спираючись на ці продукти, ми можемо пом'якшити активацію генів предків, запрограмованих вивести нас з гри через зменшення доступності їжі. З іншого боку, подібно до того, що відбувається з обмеженням калорій, ми можемо довше зберегти гени молодості.
Таким чином, довгий шлях першого шляху, який потрібно пройти самостійно, має на меті перепрограмувати біохімію нашого організму за допомогою дієтичних добавок та прийняття більш здорового способу життя, складеного з усвідомленого та раціонального вибору їжі та поведінки.
Ще статті на тему "Старіння: обмеження калорій та спосіб життя"
- старіння
- старіння
- старіння
- старіння
- старіння
- старіння
- старіння
