Щоб підняти їх, людина компенсує свою нестачу сили, зменшивши руку важеля, згинаючи передпліччя на 90 ° і роблячи справжні «удари по нирці». Негативна частина вправи змушена зникнути, а лише позитивну - кинути назад, з прискореним і неконтрольованим рухом, явно пошкоджуючи хребет. Парадоксально, але цікаво зазначити, як дівчата взагалі, навпаки, виконують це при занижених навантаженнях.
стабілізатори стовбура, з ризиком запалення та болю в довгостроковій перспективі. Не тільки; якщо ви не тримаєте спину прямо, ви ризикуєте рахідною травмою, про яку вже згадувалося для станової тяги та доброго ранку. Залишається підкреслити неправильну звичку, вже згадувану для бічних отворів в ортостатичному, навантаження надмірної ваги, компенсуючи зменшенням важеля важеля та допомагаючи ударами спини.
Про Горизонтальні розширення Гомерів до конкретної машини немає нічого особливого.
, мають травматологічний потенціал, який випливає з однакових помилок виконання бічних отворів. У цьому випадку ми маємо "загострення проблеми", оскільки рука, піднята вперед, збільшує крутний момент, отже, тиск на хребет з послідовним достатнім зусиллям поперекових і черевних м'язів для стабілізації. Поки застосовуються відповідні навантаження, нічого страшного, але і в цьому випадку поширені надмірні навантаження, що переносяться «ударами нирок» і без негативної фази. Тому ризик травмування хребта (грижі, випинання, запалення, біль у спині тощо) часто носить навіть гострий характер.. Застосовуються ті ж спостереження, що згадуються для бічних отворів та бічних отворів із зігнутим тулубом. Слід також зазначити, що рух близько до тіла передбачає згинання рук. Це ніколи не повинно підкреслюватися, особливо при наявності великого навантаження, щоб уникнути запалення сухожиль зап'ястя.
, у варіантах уповільненої та повільної перемотки вперед з гантелями або штангою представляє різні ризики травмування, деякі очевидні, інші менш відомі:
- Оскільки це рух штовханням, те, що згадується для жиму лежачи, застосовується до зап’ястного суглоба, і я посилаю вас туди, щоб не повторюватись;
- Версія з низхідною частиною за шиєю передбачає ретроверсію плечової кістки. Якщо у вас немає гнучких внутрішніх обертачів і міцної ротаторної манжети, ви ризикуєте запалитись при розтиранні, вивихах. Очевидно, тому не рекомендується тим, у кого в анамнезі є захворювання плечей виконувати часте розтягування для внутрішніх ротаторів та вкорочення вправ для зовнішніх ротаторів плечової кістки з приведеною рукою та з кабельною рукояткою
- Характер вправ передбачає значний тиск уздовж поздовжньої осі хребців із загостренням фізіологічних вигинів між грудиною та куприком. Тому він протипоказаний тим, хто страждає патологіями, що вражають хребет. Кожен повинен уникати акцентування поперекового лордозу під час поштовху, скоріше, розплющити хребці ззаду. Ризик запальних патологій хребта є досить частим через звичку вигинати спину в останніх повторах;
- Стояча версія є більш навчальною та продуктивною з точки зору анаболічної та серцево -судинної стимуляції, але передбачає великий запас ризику гострої травми. Важливо контролювати центр ваги у фазі максимального підйому штанги, оскільки ризик падіння назад значний, як і раптова гіперлордотізація хребта з негайною грижею. Проблему частково усувають, тримаючи одну ногу зігнутою на один крок вперед, а іншу прямою і міцно з підошвою стопи, на один крок назад, у конфігурації, що віддалено нагадує випад. Не знаю, чому ми так багато пишемо про присідання і дуже мало. на тисках над потилицею, оскільки останній заслуговує великої уваги, оскільки є істотно анаболічним, і тому що він потенційно небезпечніший за присідання.
