Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа з гантелями у французькому пресі також відома як крах черепа гантелей
Тип вправи
Французький прес з гантелями - це моносуглобова вправа
Варіанти
- Французька преса
- Французька преса з гантелями
- Вертикальний французький прес зі штангою
- Вертикальний французький прес на кабелях
Французька преса з гантелями: Страта
Вихідне положення бачить спортсмена, який лежить на спині на плоскій лаві зі сідницями, верхньою частиною спини, лопатками та потилицею, що завжди стикаються з нею, а ноги міцно спираються на землю вертикально нижче або за колінами, але ніколи не спереду. Стегна відводяться, а нижні кінцівки врівноважено натискають на підлогу, щоб забезпечити стійкість у положенні. Спина знаходиться у своєму сильному положенні, тому вона не контактує з лавою на рівні фізіологічного лордозу. Руки прямі, плечі в різному ступені зігнуті та пропорційні наголосу, який слід надати подовженню довгої голови трицепса. Мінімальний рівень згинання становить трохи більше 90 ° (тому з гантелями вище рівня шиї, коли лікті витягнуті), при цьому максимум становить близько 120 ° (так з гантелями вище рівня чола). Плечі також частково відведені. Хват нейтральний. Виконання полягає у згинанні тільки ліктів на трохи більше 90 °, а потім знову подовжте їх, уникаючи відскоків при зміні напрямку.
М’язи, що беруть участь у вправах з гантелями у французькій пресі
Група 0
- Довга головка плечового трицепса
- Бічна головка плечового трицепса
- Медіальна голівка плечового трицепса
- Анконей
Розгинання ліктя
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи
