Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Підйом ніг на жимі лежачи також відомий як підйом ніг
Тип вправи
Підйом ніг на жимі лежачи - це моносуглобова вправа
Варіанти
- Підйом коліна на лавці
- Паралельний підйом коліна
- Підйом коліна на штанзі
- Паралельний підйом ніг
- Підняття ноги на планку
Підняття ніг на лаві: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, який лежить на спині на плоскій або похилій лаві руками, захоплюючи нерухомі точки, зазвичай розташовані за головою. Стегна розтягнуті, як і коліна, а щиколотки знаходяться в підошовному згинанні. Виконання складається з повного згинання стегон, уникаючи згинання колін та хребта.
М’язи, які беруть участь у вправі. Підйом ніг на жимі лежачи
Група 0
- Прямі м’язи стегна
- Ілопсоас
- Тензор фасції лата
- Довгий аддуктор
- Короткий аддуктор
- Сарторіо
- Петтінео
Згинання стегна
Функція стабілізуючих м'язів: Стабільність хребта і стегон, колін, плечей, лопаток, ліктів і рукоятки
