Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа "Жим назад" також відома як "жим назад", "задній жим"
Тип вправи
Жим на спину - основна вправа
Варіанти
- Натисніть прес спереду
- Повільно позаду зі стоячою штангою
- Повільно позаду з сидячи штангою
- Повільно вперед зі стоячою штангою
- Повільно вперед із сидячою штангою
Натисніть ззаду: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть вертикально, зі спиною в сильному положенні, але з нахилом голови вперед і злегка зігнутими колінами. Відстань між стопами (крок) дорівнює або трохи більше відстані між плечима . Лікті зігнуті, зап'ястя прямі, а плечі приведені і повернуті так, щоб лікоть, зап'ястя та штанга знаходилися точно у вертикальній площині з боку. трапеції, а також на руках, які захоплюють її на різній відстані, але завжди більші, ніж між плечима. Виконання полягає у частковому згинанні стегон, колін та виконанні "підошовного розгинання на рівні щиколотки, а потім повернення до у вихідному положенні виконайте подальше підошовне згинання та скористайтесь силою нижніх кінцівок, щоб відштовхнути штангу вгору на вертикальній площині, на якій вона лежала перед початком, шукаючи Тому я хочу намалювати відрізок прямої, а не кривої. Після того, як ноги були використані, вони повинні негайно повернутися у стійке положення. Під час поштовху плечі згинаються в сагітальній площині і відводяться в поздовжній площині, в той час як лікті витягуються, а лопатки починають обертатися вгору, коли лікті знаходяться на рівні або трохи вище плечей. Виконання закінчується повним розгинанням ліктя.Це основна вправа на шию для силових спортсменів, і для правильного виконання потрібна відмінна рухливість плечей та рівновага.
М'язи, які беруть участь у вправі Натисніть прес позаду
Група 0
- Бічний дельтоподібний
- Передня дельтоподібна
- Верхні пучки великої грудної клітки
- Надспинний
- Coracobrachialis
- Плечовий біцепс
Відведення плеча
Група 1
- Плечовий трицепс
- Анконей
Розгинання ліктя
Група 2
- Нижні пучки великого зубчасто -грудного відділу
- Нижні пучки трапеції
- Проміжні балки трапеції
Верхнє обертання лопатки
Група 3
- Глютеус максимальний
- Довга головка сухожилля
- Напівмембранозний
- Semitendinosus
- Ішіальна голова великого адуктора
Розширення стегна
Група 4
- Петтінео
- Короткий аддуктор
- Довгий аддуктор
- Чудовий адуктор
- Gracile
Аддукція стегна
Група 5
- Чотириголовий м'яз стегна
Розгинання коліна
Група 6
- Довгий пероней
- Дощові черв'яки
- Interossei
- Абдуктор великого пальця стопи
- П'ятий викрадач пальців
- Peroneus brevis
- Квадратний підошовний
Група 7
- Короткий згинач пальців
- Довгий згинач великого пальця
- Короткий згинач великого пальця
Плюсно -фалангове згинання
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи