Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання бокових випадів з обертанням м’яча і стрибком на місці з високою ногою:
- У положенні стоячи розставте ноги на ширину стегон і візьміть м’яч у руки; витягніть руки перед собою
- Опустіться ногою на одну сторону, відкидаючи стегна назад, зробіть бічний оберт м’ячем
- Підніміться стегнами і підніміть коліно до грудей; тримайте м’яч у руках і виконуйте невеликий стрибок на місці
- Поверніться у вихідне положення і поверніть рух назад.
- Потягніть коліно над пальцем ноги
- Вигніть спину.
