Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Озброєння
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання жимів гантелей з щільним захватом:
- Ляжте на спину, тримайте дві гантелі і тримайте ноги зігнутими
- Тримайте руку на землі, а передпліччя вгору
- Підніміть гирі вгору, тримайте лікті збоку, опускаючи гантелі
- Поверніться у вихідне положення і повторіть.
- Під час розтягування та опускання лікті тримайте окремо від стегон.
