Уражені основні м’язи
- Сідниці
- М'язи живота
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання сідничного мосту на ізометричному фітболі з піднятою однією ногою:
- Ляжте верхньою частиною спини і покладіть голову на фітбол
- Підніміть стегна, стисніть сідниці, відведіть одну ногу від підлоги і залишайтеся з піднятою ногою (спробуйте стабілізувати свій фітбол)
- Залишайтеся приблизно від 40 до 60 'і поверніть ногу назад.
- Вигніть спину
- Тримайте стегна низько
- Перемістіть фітбол.
.jpg)
