Уражені основні м’язи
- Плечі
Труднощі тренування
Дуже легко
Розтяжка запобігає травмам, збільшує гнучкість, зменшує м’язову травму та покращує змащування суглобів. Перш ніж виконувати вправи на розтяжку, добре розігрітися протягом декількох хвилин, які можуть бути глобальними з рухами, корисними для підвищення температури тіла, або конкретним суглобом, з виконанням обертальних рухів. Під час розтягування потрібно тримати діафрагму і "розслабте живіт і дихайте спокійно. Необхідно вдихати повітря з носа, щоб мати правильну вологість, і знову видихати з носа або рота. Під час фази розтягування (яка повинна тривати приблизно 5-8 секунд) ви видихаєте. Коли ви досягаєте максимальної точки розтягування, ви вдихаєте . Потім продовжуйте спокійно дихати і залишайтеся в точці максимального розтягування ще на 10-15 ". Бажано не перевищувати 30 дюймів між фазою розтягування та досягненням максимального розгинання.
ПРИМІТКА:
- Обладнання: тенісний м’яч
- Спільне опалення
- Розтяжка 20 "
- Розслаблення
