Тренування верхньої частини ніг і сідниць: Схема

Схема, що складається з 3 вправ, повторюваних за пірамідою для підйому. Ці 3 вправи необхідно виконувати одну за одною, слідуючи зазначеним повторам / часу, тому 5-4-20 "" / 4-3-18 "" і так далі, поки ви не вичерпите повторень

Болгарка з гирі вагою 12 кг: 5-4-3-2-1

Болгарський присідання: 4-3-2-1

Задні подовжувачі на стояку: 20 "" - 18 "" - 16 "" - 14 "" - 12 ""

Федеріко Тромбіні

Особистий тренер Закінчив фізику вправ, особистий тренер, незабаром натуропат, любитель природи, турист та вільний дух. Розгляньте рух, здатність уповільнювати ход, медитацію та творчість як революційний акт сьогодення