Організм людини складається приблизно з 70% води, і пиття достатньої кількості води дуже важливо для підтримки оптимального здоров'я.
, змащення суглобів, регулювання температури тіла та зміцнення здоров'я клітин.
Орієнтовно, в умовах помірної температури навколишнього середовища та середнього рівня фізичної активності необхідно щодня приймати:
- новонароджені до шести місяців життя 100 мл / кг,
- у віці від 6 місяців до року 800-1000 мл,
- від 1 до 3 років життя: 1100-1300 мл,
- віком від 4 до 8 років: 1600 мл,
- від 9 до 13 років 2100 мл для хлопчиків і 1900 мл для дівчаток,
- жінки 2 л,
- чоловіки 2,5 л.
Багато людей вважають за краще пити холодну воду, ось ризики та переваги цього вибору.
Слухайте на Spreaker. регулярно, особливо взимку, коли спрага менш сильна.
Ось кілька простих способів запам’ятати це.
Завжди тримайте при собі пляшку з водою
Завжди маючи під рукою пляшку або пляшку води, ви зможете регулярно пити, тому що коли ви відчуваєте бажання спрагнути, вам не доведеться докладати багато зусиль, щоб її вгамувати. Крім того, цей трюк може служити візуальним нагадуванням для робочого столу або стіл під час роботи постійно нагадує вам пити.
Встановіть нагадування
Якщо ви не можете зробити це самостійно, ви можете попросити допомоги у техніки, встановивши будильники на вашому смартфоні в певний час, які нагадують вам про випивку. Наприклад, ви можете вирішити робити це кожні півгодини. Крім звичайного таймера, існують також спеціальні програми, призначені для виконання цього завдання.
Замініть інші напої водою
Один із способів пити більше води та поліпшити здоров’я - це також виключити солодкі напої, замінивши їх водою. Зробивши цей вибір, ви також зможете зменшити щоденне споживання калорій, схуднути та уникнути ризику розвитку деяких захворювань, пов’язаних із дієтами з високим вмістом додавання цукру, такого як ожиріння, діабет 2 типу та хвороби серця.
Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води
Ще один простий спосіб збільшити споживання води - це ввести у свій розпорядок дня звичку випивати склянку води перед кожним прийомом їжі.Якщо ви їсте 3 рази на день, то, дотримуючись цього правила, ви зможете прийняти вже 720 мл води.
Крім того, іноді організм може помилково сприйняти спрагу як почуття голоду, а випивання склянки води перед їжею може допомогти вам дійсно зрозуміти, наскільки порожній ваш шлунок. Нарешті, випивка перед тим, як сісти за стіл, може допомогти вам споживати менше калорій протягом їжа.
Ароматизуйте воду
Для тих, хто не часто відчуває спрагу, вживання необхідної щоденної потреби у воді може бути складним завданням. Щоб зробити це завдання більш приємним, ароматизація води може допомогти. Існує два способи зробити це: настояти суміш сезонних фруктів і овочів або додати готові заготовки. Однак у цьому випадку обережно вибирайте їх без цукру, штучні підсолоджувачі або інші добавки, які можуть завдати шкоди здоров’ю. Нарешті, у продажу також є вода зі смаком.
Кожну годину на роботі випивайте склянку води
Для тих, хто виконує роботи, що передбачають стандартний 8-годинний робочий день, щогодини випиваючи склянку води, можна досягти чудових результатів з точки зору щоденного споживання води лише за цей період часу. Заповніть склянку, як тільки ви сідаєте за в кінці кожної години, напоїти і знову наповнити - це проста, але надзвичайно корисна і дуже корисна послідовність дій для підтримки постійної гідратації протягом робочого дня.
Попийте цілий день
Постійне попивання води протягом дня - це ще одна стратегія досягнення вашої мети без зайвого стресу. Замість того, щоб за короткий час випити цілі склянки води, менша кількість ковтків, але розширена з часом може полегшити завдання. Крім того, цей метод запобігає висиханню рота та губ.
Їжте більше продуктів, багатих водою
Щоб принести більше води в організм, ви також можете вирішити їсти продукти, що містять високий відсоток його.
Найбільш підходящими є фрукти та овочі, зокрема:
- салат 96%,
- селера 95%,
- кабачки 95%,
- капуста 92%,
- кавун 91%,
- диня 90%.
Випийте, як тільки ви прокинетесь і перед сном
Нарешті, остання здорова та стратегічна звичка, яка допоможе вам отримати достатню кількість води, - це випити одну склянку, коли ви прокидаєтесь, і одну перед сном, серед ночі із сухістю в роті та відчуттям зневоднення.
це відновлююча звичка, яка одночасно допомагає тримати гідратацію під контролем. Ця суміш також володіє детоксикаційними властивостями, допомагає знизити кислотність і боротися з кислотністю. За бажанням можна додати щіпку імбиру або кориці.Пийте чай, трав’яний чай або ромашки
Взимку вдень або перед сном, коли холодно, ніщо не викликає відчуття тепла, подібного до потягування чаю, трав’яного чаю або кип’ятіння ромашкового чаю. Крім того, що всі вони є задоволенням, вони майже не усвідомлюють цього.
Їжте супи та супи
Коли температура падає, мінестроне, супи та супи ніколи не повинні пропускатись на столі, тому що це чудовий спосіб засвоїти всі корисні властивості овочів. Крім того, це страви, багаті водою, які допомагають залишатися гідратованими навіть тоді, коли ви п'єте менше.
