Стегно - один з найбільших і найважливіших суглобів у нашому тілі, і зберегти його активним дуже важливо.
ця частина тіла покращує здатність рухатися під час повсякденної діяльності без вагань, уникаючи при цьому жорсткості, уникаючи ризику зайвої ваги в попереку або колінних суглобах, тим самим змінюючи поставу та ходу. З часом це також може призвести до серйозних травм та травм.
Біль у стегнах під час ходьби є однією з найпоширеніших і може бути викликана кількома факторами.
Роль спорту
Для того, щоб стегно залишалося здоровим і рухалося, необхідна регулярна фізична активність. Вправи на розтяжку та розтяжку до або після тривалого сидіння допомагають розслабити зону, відчувати себе менш напруженою та запобігти травмам.
Ось найбільш підходящі.
, витягніть руки і покладіть руки на підлогу.Розтягування за допомогою стрічки опору
- У положенні стоячи покладіть еластичну резинку навколо щиколоток і тримайте ноги на ширині стегон.
- Злегка нахиліться в стегнах і, утримуючи вагу на лівій нозі, відведіть праву вбік, випрямивши коліно.
- Поверніться у вихідне положення і виконайте 10 повторів.
- Відведіть праву ногу назад по діагоналі, випрямивши коліно.
- Поверніться у вихідне положення і зробіть 10 повторів.
- Змініть сторони і почніть послідовність знову.
Струбцевий міст з опорною смугою
- У положенні лежачи навколо стегон над колінами покладіть еластичну опорну смугу. Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, на ширину стегон.
- Підніміть стегна вгору, натискаючи на п’яти і стискаючи сідниці.
- Поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 15 повторень.
Розтяжка в позі жаби
- Ставши на коліна на підлозі, витягніть праву ногу вбік і наведіть відповідну ногу на землю.
- Виведіть ліву ногу трохи назовні, щоб коліно зігнулося на 90 градусів. Нахиліться вперед і покладіть передпліччя на підлогу, тримаючи спину трохи вигнутою.
- Обережно розгойдуйтесь вперед -назад 5 разів.
- Змініть ноги і повторіть послідовність.
Найкращий асортимент із смугою опору
- Встаньте на карачки і покладіть еластичну стрічку опору навколо стегон вище колін.
- Тримаючи праве коліно зігнутим на 90 градусів, стопу зігнутим, спину плоскою, а вага рівномірно розподілити по обидві сторони тіла, підніміть праву ногу і відсуньте п’яту до стелі.
- Повільно опустити ногу.
- Зробіть 10 повторень, потім поміняйте ноги і повторіть послідовність.
Бічне розтягування зі смугою опору
- Встаньте на карачки і покладіть еластичну резинку навколо стегон вище колін.
- Тримаючи праве коліно зігнутим на 90 градусів, стопу зігнутим, спину плоскою, а вага рівномірно розподілити по обидві сторони тіла, підніміть праве коліно вбік і до рівня стегна.
- Поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 10 повторень, потім змініть ноги і повторіть послідовність.
Розтягнення сухожилля смугою опору
- З положення лежачи, покладіть опорну смугу навколо правої щиколотки та під звід лівої стопи.
- Тримайте руки під підборіддям, ноги витягніть назад, а пальці ніг приховайте.
- Зі стаціонарною лівою ногою зігніть праве коліно, щоб відповідна ступня підходила до сідниць.
- Поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 10 повторень.
- Помістіть стрічку на іншу ногу і повторіть вправу.
Передній присідання з гантелями
- У положенні стоячи, зі стопами трохи ширшими за ширину стегон і пальцями, спрямованими трохи назовні, потримайте гантелі в кожній руці.
- Зігніть руки і підніміть гантелі паралельно плечам, долонями зверненими до грудей.
- Тримаючи спину прямо, опустіться в присідання.
- Поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 10 повторень.
Щоб протидіяти болю в тазостегновому суглобі, ви також можете спробувати ці вправи.
