неправильно і викликати біль, а в гіршому - травму. Ось помилки, які найчастіше допускаються при ослиних ударах, і поради щодо найкращого тренування.
і сідниця піднімаючої ноги працює недостатньо ефективно.
Як виправити помилку: стабілізуйте тіло, міцно притиснувши до підлоги долоню піднятої сторони сідниці та протилежне коліно. Це допоможе збалансувати вагу з точки діагоналі і врешті -решт дозволить стегнам вирівнятися.
, Ви не зможете повністю витягнути сідницю, зробивши рух менш ефективним. Закруглене положення спини також потенційно збільшує ймовірність травм хребта, особливо якщо ви виконуєте удари осла з більшою вагою або опором.
Як виправити помилку: тримайте хребет нейтральним протягом усього руху. Якщо це не вдається, покладіть блок йоги посередині спини, щоб у вас був біологічний зворотний зв'язок, необхідний для того, щоб хребет був довгим і нейтральним. Також переконайтеся, що ви не працюєте з надто великою вагою або опором.
і, піднімаючи ногу, проводити рух через п’яту.Як виправити помилку: за допомогою шини проведіть п’яту до стелі. Це допоможе активізувати м’язи і не дозволить нозі плавати, коли м’язи починають втомлюватися.
. І навпаки, занадто низький удар ногами недостатньо зачіпає сідницю.
Як виправити помилку: рухайтеся з наміром, відчуваючи, як сідниця виконує роботу. Якщо після тренування ви не відчуваєте нудьги, можливо, ви не достатньо сильно б'єте ногами. Але будьте обережні, щоб не перестаратися. Тренування перед дзеркалом можуть допомогти.
. В обох випадках ядро повинно бути активоване, щоб тіло було вирівняним і стабільним. Неактивізація м’язів живота та ядра під час ударів по попі не тільки зменшує роботу сідниць, але також може призвести до нестабільності таза та хребта (що може призвести до травм).
Як виправити помилку: Перш ніж піднімати ногу для удару, зачепіть серцевину, уявивши собі, як обернути поперечний м’яз живота корсетом або стрічкою.
і сприяють поганій поставі, що може вплинути на повсякденне життя та спричинити біль.Як виправити помилку: постарайтеся зберегти нейтральний хребет. Знову ж таки, ви можете покласти блок йоги на спину як нагадування про те, щоб тримати довгу плоску спину.
дипломна робота. Але затримка дихання може створити різні проблеми з нижньою частиною спини і навіть надмірно стимулювати м’язи тазового дна.
Як виправити помилку: зосередьтесь на диханні з кожним рухом. Видихаючи, піднімаючи ногу, і вдихаючи, опускаючи її.
нижче плечей і коліна нижче стегон. Тримаючи стегна перпендикулярно до землі і зігнувши коліна на 90 градусів, стисніть сідниці і підніміть праву ногу вгору, ніби ви стукаєте низом взуття по стелі. Будьте обережні, щоб не вигнути спину. Вдихаючи, опускаючи ногу. Виконайте всі повтори на одній нозі, перш ніж переходити на іншу сторону.
Розкладачка також чудово підходить для тренування сідниць.
Якщо ви хочете змінити своє тренування, ось найкращі вправи для ліплення сідниць.
