Вправи, які слід робити в ліжку після поганого сну

, може відчуватися біль у м’язах. Від нестачі спокою страждають, перш за все, м’язи шиї та спини, особливо якщо ви оберталися і кидалися в ліжку, можливо, прийнявши незвичайні та неправильні пози. У цих випадках краще не вставати, а лягти, щоб виконати деякі розтягуючі рухи. Існують деякі вправи, які можна виконувати в ліжку після безсонної ночі, щоб розтягнути м’язи та покращити їх втому.

те, що люди, які зазвичай мали неспокійну ніч, відчувають після пробудження - це не неможливо. Одне з найефективніших рішень для прийняття - це вправи, які потрібно виконувати в ліжку. Ось найбільш підходящі в цих випадках.

Ідеально було б повторити їх приблизно десять разів, але якщо ви поспішаєте і не встигаєте, навіть декількох повторів може бути достатньо.

на ліжку.

Праву щиколотку покласти на ліве коліно.

Утримуючи верхню частину тіла на місці, опустіть ліве коліно в лівий бік, утримуючи праве коліно вгору, а праву щиколотку на лівому коліні або біля нього.

Затримайтеся на 15 секунд, потім змініть сторони.

порадити
Під час обертання ліворуч і праворуч тримайте руки витягнутими. Спробуйте розплющити спину або принаймні тримати верхню та лопатки біля ліжка.

.

Повільно, видихаючи, натискайте на долоні і починайте випрямляти руки.

Відведіть плечі і відкрийте груди.

Утримуйте положення протягом 10-15 секунд.

порадити
Обов’язково прикладіть сили до рук. Має бути, що їх рух дозволяє тулубу піднятися, а не попереку. Під час випрямлення рук стискайте сідниці, щоб уникнути напруги в попереку.

.

Зігніть і відокремте ноги, дозволяючи зовнішній частині стегон опускатися до підлоги і рухаючи ступнями так, щоб зблизити підошви якомога ближче до паху. Спинка повністю спирається на матрац.

Спочатку утримуйте положення близько 1 хвилини, повільно дихаючи, намагаючись звільнити ноги і тримаючи крижі добре на землі.

Поступово збільшуйте час роботи.

порадити
Якщо суглоби не дуже еластичні, будьте обережні, щоб не примусити відкриття, штовхаючи коліна до землі. , але існує ризик отримати протилежний ефект, а отже, мати менш значні результати.

від землі, підносячи ноги до підлоги за головою.

Ви можете покласти долоні в область нирок, щоб підтримати положення, інакше тримайте руки витягнутими на землі, у вихідному положенні або знову підведіть руки до щиколоток.

Розслабте ноги, максимально опустивши ноги на землю і намагаючись тримати коліна прямо.

Затримайтеся на 10 повільних вдихів. Потім поверніться у вихідне положення, виконавши всі кроки в протилежному порядку.