Швидкісні тренування у молодих людей

70-75% через п’ять років і понад 90% через шість років.

Тому можна діяти таким чином, щоб через багатосторонню пропозицію вправ також враховувався аспект швидкості та закладалися координаційні основи на майбутнє.

Оскільки помітно поліпшення бігових рухів у віці від п’ятого до сьомого року, що також помітно у поліпшенні швидкості бігу, варто за цей час збільшити кількість швидкісних вправ.

Дослідження показали, що діти у дошкільному віці вже отримують час контакту або частоту, близьку до частоти видатних спортсменів. Це повинно стимулювати їх тренувати ці елементарні умови виконання вже в цей період за допомогою ігрових та адекватних форм. вік.

швидкий, як очевидно демонструють дослідження Дікмана, Летцельтера та Штайнмана.

Навчальні програми не повинні обмежуватися лише вправами на реакцію та прискорення, а повинні пред'являти багатосторонні вимоги до нервово -м'язової системи дітей.

, надмірна поширеність процесів збудження (на основі хорошої здатності вивчати нові рухи) компенсується збільшенням гальмівних функцій. Тому фундаментальні механізми центральної нервової системи відносно «пластичні», тобто на них можуть впливати зовнішні дії, наприклад тренування. На жаль, часто ігнорується, що це може призвести до погіршення якості.

На цій «пластичній» фазі відбуваються дуже інтенсивні зміни у фізичній конституції (збільшення довжини). З цієї причини співвідношення сили / ваги або важеля не розвиваються пропорційно і неминуче збільшується час підтримки, який раніше досяг рівня, достатнього для потреб майбутнього.

Особливо на першій стадії статевого дозрівання необхідно проводити багатостороннє координаційне навчання, щоб зміна пропорцій тіла та органічно-м’язових умов не призвело до погіршення елементарних умов швидкості, які після досягнення статевої зрілості важко досягти правильно.

Ближче до кінця раннього пубертатного віку реакція та час затримки досягають значень для дорослих, а частота рухів, яка згодом знову мало зміниться, досягає свого максимуму між 13 і 15 роками.

Завдяки гормонально обумовленим високим темпам збільшення максимальної сили та швидкої сили, а також унаслідок збільшення анаеробної здатності, у цьому віці досягається висока швидкість збільшення.

(ЦНС).

Швидкість і здібності, які її визначають, необхідно розвивати, відрізняючи їх один від одного. Спочатку за адекватного змісту та методів формуються його елементарні припущення (час підтримки, частота), потім складні.Тільки на початку будівельного тренування відбувається комплексне навчання швидкості та здатності до конкретного прискорення спортивної дисципліни.

Якщо врахувати, що розвиток елементарних припущень про швидкість, виражених коефіцієнтом швидкості, відбувається по суті від 7 до 9 років, а від 12 до 14 (жінки) та 13-15 років (чоловіки), особливо на цих чутливих фазах, необхідно проводити багатостороннє координаційне навчання з бігу.

Перший і другий шкільний вік - найкращий вік для навчання.

Уже у дітей слід звернути увагу на оптимальну економію рухів (плавність, здатність розслаблятися). Діти зацікавлені у веселощах, іграх, і з цієї причини навчання повинно бути багатим на варіації та багатостороннє - для багатосторонності. зрозумів, що спрямований на оптимізацію швидкісних програм, що стосуються спринту.

Щоб уникнути раннього формування рухового стереотипу, максимальна інтенсивність повинна бути інтегрована в тренувальний процес, максимально різноманітними та багатосторонніми способами.

Тривалість вправи повинна бути запрограмована таким чином, щоб швидкість не зменшувалася до її кінця через втому.

Оптимальна довжина дистанцій залежить від навчальної мети: якщо вам доведеться тренувати здатність прискорюватися, ви повинні вибрати відстань, що відповідає індивідуальному рівню виконання цієї здатності (від 15 до 30 м); якщо, з іншого боку, З іншого боку, необхідно тренувати розтяжку максимальної швидкості, яка у дітей становить 20-30 м, після стрибка ви повинні бігти приблизно на цю відстань. Якщо, навпаки, тренування має на меті тренувати опір швидкості, будуть обрані відповідні дистанції, які трохи перевищуватимуть дистанції змагань.

Паузи між повтореннями навантажень повинні гарантувати оптимальне відновлення працездатності (4-6 хвилин). У виконанні естафет, придатних для дітей на короткі дистанції (15-20 м), перерв приблизно 1 хвилини достатньо для повної регенерації.

Для отримання додаткової інформації: Швидкісний тренінг