Ця гіпотеза не є надуманою, але це результат наукової оцінки групи масонів, які попросили створити програму фітнесу, щоб покласти на деякі м’язи.
це дійсно далеко, але м'язовий об'єм і сила тесля все ще досить близькі до тих, що є у деяких спортсменів - навіть якщо, як ми знаємо, спортивний жест вимагає "вираження особливої сили. Навіть техніка - це те, чого неможливо" імпровізовано.; але це справедливо для муляра, що займається присіданням, жимом лежачи чи підтягуванням, а також для культуриста, якому пропонують нести 50 кг цементу на плечі протягом 5 поверхів і 10 разів, або знести вручну залізобетонну платформу.
Тепер виникає питання: чому тесля, який витримує такі зусилля, все ще здатний підтримувати добре розвинену мускулатуру? Зрештою, згідно з принципами тривалого виснаження м’язів та подальшого катаболізму, така енергійна прихильність має виснажувати в довгостроковій перспективі.
Тільки подумайте, що людина, яка виконує ту чи іншу важку роботу, для реалізації харчової програми, за оцінками, має більш ніж на 25% більше енергії, ніж "середня" людина. Тоді витрати змінюються залежно від конкретного випадку, тому до суб'єктивності тіла та до наявності або відсутності автоматизації. Безумовно, якщо столяр повинен був працювати за відсутності електричних машин, він міг би легко перевищити споживання енергії тріатлоніста, але переважно з використанням анаеробного алактацидного та лактацидного обміну - пекельна втома.
Сьогодні більшість некваліфікованих робітників у будь -якому випадку мають зайву вагу; як так? Багато в чому це пов'язано з тим, що вони вважають, що витрачають ті ж калорії, що і попередні покоління - які замість цього набагато більше використовували молоток, лопату екскаватора та кельму для бетономішалки. Це не означає, що тесляр має таке ж споживання енергії, як і працівник, але, з іншого боку, ми маємо чималу демонстрацію того, що незбалансоване харчування не має моторних засобів.
- як муляри встають щоранку і починають новий робочий день?
Просто тому, що робота столяра циклічна. У тому сенсі, що на кожному будівельному майданчику є моменти, коли потрібні майже надлюдські зусилля, після яких настають більш світлі періоди або навіть перерви. Це те, що спонукає нас замислитись над можливістю того, що тривалі зусилля протягом усього мікроциклу можуть, якщо слідуватиме однаково важлива суперкомпенсація, розблокувати плато в пошуках гіпертрофії.
Що таке шокова підготовка?
Посилаючись на дослідження, проведені доктором наук Полікіном, відомим американським тренером міжнародного значення, було видно, що занадто часте тренування м’язів призведе до перетренування навіть приблизно через 11 днів безперервно.
Але що, якщо ви тренуєтесь послідовно протягом 5-6 днів поспіль, а потім даєте йому відпочити протягом відносно тривалого періоду - цього вистачить? Можна припустити, що можна було б оптимізувати його потенціал для гіпертрофічного зростання. Не дивно, що багато хто використовував цю систему для районів, де більшість не бажає зростати, і помітили покращення обсягів.
зміна стимулюючого тренування є дуже важливим фактором уникнення плато. Але давайте не забувати оцінювати прогрес або досягнуті регресії, інакше експеримент буде абсолютно марним.
У будь -якому випадку доцільно вибирати «моноартикулярні» вправи, такі як хрести для грудних кісток і розгинання ніг для чотириголового м’яза тощо, щоб не залучати занадто багато інших м’язів. Слід також враховувати, що вправи, про які йдеться, повинні виконуватися на максимумі фізіологічного ПЗ (Діапазон рухів).
Наприклад, у понеділок, 1 січня, розпочинається рутинний перехід на грудній лаві: приблизно 3-5 підходів з навантаженням, що дорівнює 75-80% від 1RM, протягом приблизно 10-15 повторень або 45-60 секунд безперервної роботи, з паузами приблизно 90 секунд, а потім регулярно переходити до решти тренувань для інших частин тіла. У вівторок 2 січня те саме, до п’ятниці. Очевидно, що болючість м’язів попередніх днів (DOMS) може викликати певний дискомфорт, але цілком ймовірно, що вже у середу ввечері вона більше не відчуватиметься.
Наступного тижня вам слід дотримуватися звичайної програми, можливо, 2-3 дні на тиждень, а потім повернутися до шокової підготовки в тому ж районі через 10 днів і ще 5 днів навчання.Таким чином, навчання для пекторалів знову повернеться 15 січня або, щоб воно співпало з понеділком, можна було почекати ще кілька днів і розпочати його в кінці тижня.
Це, звичайно, неортодоксальний критерій, але не настільки в порівнянні з іншими альтернативними методологіями. Ми не говоримо про тренування всього тіла протягом 5 днів поспіль, а лише про одну частину, можливо, про невелику м’яз, щоб потім дати їй помітну винагороду за умови відпочинку.
Відповідним часом може бути повний мезоцикл, присвячений цьому підходу, який може становити від 4 до 8 тижнів.
: суб’єктивність. Тим не менш, фізіологія однакова для всіх; Однак ми не можемо виключити, що кардинальні принципи, що використовуються сьогодні для дослідження м’язової маси, не враховують, принаймні частково, одну або кілька змінних, які б зробили останній потенційно допустимим методом.
Крім того, цей протокол застосовний майже лише до культуристів початкового рівня, які вже адекватно тренуються і їдять те саме. Занадто складний для новачків - навіть якщо вони вже обумовлені - які, однак, ще недостатньо виразили свій основний потенціал.
Особливу увагу слід приділити оцінці цілісності суглоба, оскільки будь -яка повторна та кумулятивна мікротравма може створити гострий дискомфорт, що вимагає періодичної зупинки.
Шокова підготовка також вимагає великої уваги до вибору вправ, у тому сенсі, що якщо ви приміряєте пекторалі, їх не доведеться залучати до тижня відновлення; тому з практичної точки зору слід уникати паралельних падінь для трицепсів або повільного просування вперед для плечей тощо. Це стає сильною межею для стимулювання незалучених районів, оскільки, загалом, бодібілдери переважно використовують багатосуглобові вправи.
, антропометричний аналіз та загальний стан спортсмена.Очевидно, що цей тип системи не є остаточним рішенням плато зростання, але це може допомогти.
Якщо ви відчуваєте часті болі в сухожиллях, що беруть участь у цих вправах, біль у м’язах або відчуття загальної втоми, вам слід припинити цей підхід і повернутися до відповідного персоналізованого програмування.
Для деяких перевірка частоти серцевих скорочень у спокої може бути дійсним емпіричним інструментом для моніторингу можливого стану перетренованості; з іншого боку, м’яз не завжди зростає через перенапруження (дуже складний і дискомфортний стан), іноді це проста локалізована хронічна втома.
Дотримання такої системи для кількох груп м’язів може бути неправильним вибором, ризикуючи тренуватися 7 днів на тиждень, роблячи тренувальні зусилля надто обтяжливими. Краще націлюватись на один м’яз за раз і, якщо відчуваються прийнятні результати, розпочати новий мезоцикл, присвячений «тренуванню» цього іншого м’язового району.
.jpg)
