Скільки і коли їсти перед тренуванням?

з яких поживних речовин і відносного корисного часу травлення, всмоктування та обміну речовин він буде служити? Так, але остаточний вибір все одно буде залежати від суб’єктивного ставлення.

необхідні для максимальної продуктивності виконання.

Однак для цього перш за все необхідно зрозуміти реальну суб’єктивну потребу в енергії, оскільки споживання калорій суворо корелює з навантаженням на тренування та з індивідуальними особливостями; враховується переважно кількість сухої маси (особливо м’язової) та максимальне споживання кисню (вимірюване за VO2max).

Отже, ще раз важливо оцінити склад тіла та максимальну аеробну силу за допомогою антропометричних оцінок та конкретних польових випробувань.

Після того, як було встановлено, що було проведено плікометричний та / або біоімпедансний аналіз, можна легко відстежити кількість метаболічно активної маси (клітинна маса), яка потребує енергії.

Нежирна маса - це та частина людського тіла, яка спалює переважну більшість калорій; отже, якщо з одного боку він надзвичайно корисний і цінний для схуднення, з іншого боку, якщо його недостатньо живити, він має більший ризик передчасного виснаження субстратів та схильність до катаболізму.