Для дорослої людини ідеальним було б спати щонайменше сім годин щоночі, але більшість людей роблять це менше часу через напружений ритм повсякденного життя.
Це, крім неминучого відчуття багаторічної втоми, може призвести до негативних наслідків для різних частин або процесів організму.
він дуже активний під час сну, оскільки обробляє інформацію, отриману протягом дня, формуючи нові спогади, зберігаючи важливі речі та усуваючи зайве.
Тому відпочинок безпосередньо перед важливим днем може бути контрпродуктивним, тому що таким чином мозку не дається часу, щоб прояснити і упорядкувати корисну інформацію найкращим чином. Крім того, скорочення сну може негативно вплинути на прийняття рішень, вирішення проблем, спосіб поводження з емоціями, а також на увагу та концентрацію.
важкі, більш червоні та набряклі очі, темні кола та мішки під очима.
Але наслідки безсоння виходять за межі поверхні. Насправді, якщо порушується сон, м’язи навколо очей не відпочивають належним чином, і це може призвести до очних спазмів і посмикування. Хоча ці симптоми не впливають на зір, вони можуть турбувати.
, що, в свою чергу, запобігає застуді, грипу та іншим хворобам. Тому недостатній відпочинок пов'язаний з більшою ймовірністю виникнення цього виду недуги. кров знижується під час сну, але якщо ви не висипаєтесь, артеріальна кров залишається підвищеною протягом тривалих періодів. Це може призвести до хронічної гіпертензії, яка, в свою чергу, є основним пусковим механізмом для серцевих захворювань та інсульту.
Крім того, виявляється, що хронічне недосипання може погіршити становище людей з високим кров'яним тиском.
Нерегулярний сон також є проблемою, принаймні згідно з дослідженням, проведеним у 2020 році над групою людей похилого віку та опублікованим у журналі американського коледжу кардіології. Дослідники виявили, що ті, хто не може спокійно спати всю ніч, майже вдвічі частіше хворіють на серцево -судинні захворювання.
Нарешті, недосипання також може побічно вплинути на серце, що призведе до нездорового харчування, високого рівня стресу та зниження мотивації до фізичних вправ.
відповідає за обмін здорових жирів. Порушення регулярного ритму годинника може призвести до запалення та збільшення ваги.
Недосипання також може призвести до збільшення кількості їжі, тому що тривалий час неспання збільшує тягу до закусок після обіду.
Не кажучи вже про те, що гормон лептин пригнічує голод, а грелін стимулює апетит. Якщо ви позбавляєте себе сну, лептин знижується, а грелін збільшується, а це може сприяти збільшенню ваги.
Крім того, недолік сну змусить вас жадати певних видів калорійних продуктів, таких як печиво, цукерки та чіпси.
Нарешті, мало сплячи, організм може менше контролювати рівень цукру в крові, тим самим збільшуючи ризик розвитку діабету 2 типу.
важко працює над відновленням пошкоджених клітин протягом дня.Недостатній сон, з іншого боку, збільшує рівень гормонів запалення та стресу, що може погіршити шкірні проблеми, такі як вугри, екзема та псоріаз.
Крім того, тривале недосипання може призвести до блідішої шкіри та появи більш тонких ліній та зморшок навколо очей та куточків рота.
.
Крім того, поганий сон пов'язаний зі зниженням концентрації та кількості сперматозоїдів.
відповідальний за будівництво, відновлення та підтримку м’язів та кісток, що виділяються під час глибокого сну, тому його зменшення може призвести до уповільнення відновлення та загоєння.
Цей ефект особливо небезпечний для жінок у постменопаузі, які були б більш схильні до остеопорозу, якщо б вони спали менше п’яти годин на ніч.
світло або що -небудь інше, що допомагає підготувати мозок до відпочинку.
