Футбол: літня підготовка до Серії D.

Під редакцією доктора Давіде Сганцерли

20 -ТЕ НАВЧАННЯ - СЕРАДА 4 серпня (ранок)

25 дюймів- технічна розминка з м’ячами та тенісними м’ячами, що чергуються з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
30 "- Тактика захисної фази з 10 проти 6 перезавантажень;
30 "- Аеробна потужність: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

21 -е НАВЧАННЯ - СЕРЕДА, 04 СЕРПНЯ (вдень)

30 "- Робота у 2 групах: Проприоцептивность на планшетах з г-ном;
Верхня частина міцної конструкції з профілем;

Розтяжки з плоскою штангою 3 x 12 rec 30 "; Веслування з кермом 3 x 12 rec 30 "; Бічні підйоми з гантелями 3 x 12 rec 30 "; Чергування згинання гантелей 3 x 12 rec 30 "; Французька преса з гантелями 3 x 12 rec 30 ";

10 "- аеробна суха розминка з вправами на рухливість та розтяжку;
10 "- Технічна вправа;
20 "- матч 11 проти 11 одним дотиком;
20 "- Матч 11 проти 11;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

22 ° - НАВЧАННЯ - ЧЕТВЕРГ 05 СЕРПНЯ (ранок)

20 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
30 "- Набір ударів і висновки до голів;
30 "- Робота у 2 групах: 11 проти 0 з паном;
Конструкція міцності з проф.
Випади на кубі 2 x 8 x Бічна пряма 45 ";
Нога E x натяг 2 x 10 x Rec 45 "сторона;
Аддуктори зі стороною еластичності 2 x 10 x Rec 45 ”;
Абдуктори з еластичною стороною 2 x 10 x Rec45 "стороною;
Теля з кермом 2 x 10 x Rec 45 "сторона;
Ексцентричні згиначі 2 x 8 x Rec 45 ”сторона;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

23 ° - НАВЧАННЯ - ЧЕТВЕРГ 05 СЕРПНЯ (вдень)

15 "- аеробне сухе нагрівання із вправами на рухливість та розтяжку;
05 "- швидкість 5-10 м- 6 повторів;
05 "- техніка;
60 "- Матч 11 проти 11;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

24 -е НАВЧАННЯ - П’ЯТНИЦЯ 06 СЕРПНЯ (вдень)

20 "- технічна розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
15 "- Робота в 3 групах: 1 група: 5" психокінетика;
1 група: володіння м'ячем 5 ";
1 група: 5 -дюймова техніка;
15 "- м'яч володіння 3 кольори;
15 "- Матч 3 команди 7 проти 7 проти 7;
20 "- матч 7 проти 7, третя команда 7" технічна;
10 дюймів-Основні вправи на стійкість (абдомінально-поперековий відділ при розтягуванні і спині).

25 -ТЕ НАВЧАННЯ - СУБОТА 07 СЕРПНЯ (ранок)

15 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
05 "- Швидкість на китайців;
15 "- Комплексні удари;
30 "- Робота у 2 групах: 11 проти 0 з паном;
Конструкція міцності з проф.
Випади на кубі 2 x 8 x Бічний упор 45 ";
Ніжка E x натяг 2 x 10 x Rec 45 "сторона;
Аддуктори зі стороною еластичності 2 x 10 x Rec 45 ”;
Абдуктори з еластичною стороною 2 x 10 x Rec45 "стороною;
Теля з кермом 2 x 10 x Rec 45 "сторона;
Ексцентричні згиначі 2 x 8 x Rec 45 ”сторона;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

26 -ТЕ НАВЧАННЯ - СУБОТА 07 СЕРПНЯ (вдень)

90 "- Товариський матч проти" Джакоменсе ".

27 -е НАВЧАННЯ - ПОНЕДІЛНИК 09 СЕРПНЯ (вдень)

10 "- аеробна суха розминка з вправами на рухливість та розтяжку;
05 "- швидкість 5-10 м- 6 повторів;
15 "- Відпрацювання техніки;
20 "- володіння м'ячем;
20 "- Матч 11 проти 11;
20 "- Аеробна потужність: 6" з перервами (10 "досягти 20") при 120% аеробній швидкості Ma x;
2 "ФК 90%
відновлення 4 ";
6 "ccvv 10m Fast - 10m об'єктиви;
20 м швидкий - 20 м лінзи;
30 м швидкий - 30 м лінзи;
2 "ФК 90%;
10 дюймів-Основні вправи на стійкість (абдомінально-поперековий відділ при розтягуванні і спині).

28 -е НАВЧАННЯ - ВТРОК 10 СЕРПНЯ (вранці)

15 "- тактична розминка, що чергується з фізичними вправами для спільної рухливості та розтяжки;
40 "- Тактична практика;
40 "- Працюйте у 2 групах: 6 проти 4 з паном
Вибухова сила з проф.

Випади на кубі 2 x 6 x збоку + Skip на 45 -дюймовій дошці для дайвінгу; Натяг ноги E x 2 x 6 x збоку + 4 стрибки на корточках 45 "; Аддуктори з гумкою 2 x 6 x збоку + бічний пропуск 45 "; Викрадачі з гумкою 2 x 6 x збоку + бічний пропуск 45 "; Теля з кермом 2 x 6 x збоку + 4 стрибки для ікри 45 ”; Ексцентричні згиначі 22 x 8 x збоку + удар спиною 45 "рек

10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

29 -ТЕ НАВЧАННЯ - ВТРОК 10 СЕРПНЯ (вдень)

30 "- Робота у 2 групах: Проприоцептивность на планшетах з г-ном;
Верхня частина міцної конструкції з профілем;

Розтяжки з плоскою штангою 3 x 12 rec 30 "; Веслування з кермом 3 x 12 rec 30 "; Бічні підйоми з гантелями 3 x 12 rec 30 "; Чергування згинання гантелей 3 x 12 rec 30 "; Французька преса з гантелями 3 x 12 rec 30 ";

10 "- аеробна суха розминка з вправами на рухливість та розтяжку;
10 дюймів- Швидкість: 2 x 5 курсів з спринтом 5 м;
20 "- володіння м'ячем;
20 "- збіги за темами;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.

30 -ТЕ НАВЧАННЯ - СЕРАДА 11 СЕРПНЯ (ранок)

15 "- розминка в гандболі, що чергується рухливість суглобів і розтягування;
15 "- Тактичні вправи у вузькому полі;
30 "- Тактичні вправи наскрізь
20 "- Аеробна потужність: 6" з перервами (10 "досягти 20") при 120% аеробній швидкості Ma x;
Запис 2 "30"
6 "ccvv x роль: Att-Cc-Dc: 20 м + 20 м швидкі + 40 м об'єктиви;
На відкритому повітрі: швидкісні об’єктиви 40 м + 20 м + 20 м;
Запис 2 "30"
4 -дюймовий телевізор із тривимірним переглядом: 3 "швидкісні + 10" лінзи;
6 "швидких + 20" лінз;
9 "Швидких + 30" лінз;
10 дюймів- розтяжка та рельєф спини.