, тобто він дихає з ритмом і глибиною, більшою за нормальну та надмірною щодо потреби кисню, яку організм має на той момент. Насправді він відчуває загрозу, тому в кінцевому підсумку збільшує ритм дихання, якби врятуватися від реальної небезпеки або затаїти повітря. Проблема в тому, що за цих обставин виникає замкнуте коло: коли надходить надто багато кисню, концентрація вуглекислого газу в крові зменшується. Це призводить до периферійного звуження судин: внаслідок цього мозок менше перфузується, а потреба в кисні зростає, що лише ще більше прискорює частоту дихання. Щоб розірвати цю негативну петлю і поліпшити ситуацію, важливо відрегулювати своє дихання. Подобається? За допомогою спеціальних технік дихання проти тривоги. Ось п’ять дуже ефективних, які можна виконувати в будь -який час доби, коли відчувається потреба.
Вібраційні електронні браслети також існують, щоб запобігти тривозі.
Контроль над тривогою також допомагає подолати емоційний голод, який може виникнути під час пандемії.
і відкриття скрині.
Повторіть цей цикл вдиху та видиху до 10 разів. Кожен цикл повинен тривати до 40 секунд.
, частина нервової системи, яка впливає на здатність організму розслабитися і заспокоїтися. Ось чому, коли ви занепокоєні, перед тим як зробити довгий, глибокий вдих, добре спробувати зробити «повний видих».
- Виштовхніть все повітря з легенів, а потім дайте легеням виконувати свою роботу, вдихаючи повітря.
- Потім спробуйте подовжити фазу видиху щодо фази вдиху. Наприклад, можна вдихати чотири секунди, а видихати шість.
- Спробуйте продовжити протягом двох -п’яти хвилин. Цю техніку можна виконувати в будь -якому положенні, яке зручно, навіть стоячи.
- Закрийте очі і зверніть увагу на те, як ви нормально дихаєте протягом кількох вдихів.
- Потім повільно рахуйте 1-2-3-4, вдихаючи через ніс.
- Видихніть так само, рахуючи.
- Вдихаючи і видихаючи, спробуйте донести усвідомлення почуття наповненості та порожнечі в легенях. Обов’язково продовжуйте робити вдих такої ж тривалості.
, тобто з діафрагмою: м’яз, що лежить трохи нижче легенів. Насправді, це може допомогти зменшити обсяг роботи, яку тіло має виконувати, щоб дихати. Як це зробити?
- Для зручності ляжте на підлогу або ліжко з подушками під головою та під колінами або сядьте у зручне крісло з розслабленою головою, шиєю та плечима та зігнутими колінами.
- Потім покладіть одну руку на живіт (між грудьми і пупком), а одну руку на грудну клітку.
- Вдихніть через ніс: живіт повинен піднятися, а грудна клітка повинна залишатися відносно нерухомою.
- Напружте губи і видихніть ротом.
- Спробуйте залучити м’язи живота, щоб викинути повітря в кінці вдиху.
Щоб цей вид дихання став автоматичним, його потрібно практикувати щодня. Спробуйте виконувати вправу три -чотири рази на день по 10 хвилин. Спочатку ви можете відчувати втому, але з практикою все покращиться.
Існують також дихальні вправи для спазмів у животі.