КОНЦЕНТРАЦІЯ ЗАВИТОК

Концентрація Curl: Виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить з розставленими ногами, правий лікоть витягнутий і спирається на внутрішню частину ноги біля правого коліна. Плече внутрішньо обертається так, що права рука спрямована до лівого стегна. Хватка керма лежить на спині. Зап’ястя пряме або зігнуте, але ніколи не витягнуте; якщо його тримати зігнутим, внесок у згинання ліктя зменшується за рахунок: поверхневого згинача пальців, променевого згинача зап’ястя, ліктьового згинача зап'ястя і довга долоня. Ліву руку або лікоть можна покласти на ліву ногу для більшої стійкості. Виконання полягає у згинанні ліктя, намагаючись не змінювати положення решти тіла. Рух закінчується безпосередньо перед тим, як гантель торкається плеча або тулуба спортсмена.Ця вправа зменшує важливість плечового біцепса (особливо короткої голови) як згинача ліктя. Підкреслюючи ізометричне скорочення в кінці концентричного, участь брахіалісу збільшується. У цій вправі кульшові аддуктори є важливими стабілізаторами руху. Опис відноситься до тренування правої кінцівки; дотримуйтесь дзеркальним способом для іншої руки.