Вертикальний французький прес на кабелях

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа з французького пресу з вертикальним кабелем також відома як вертикальна дротянка для черепа з кабелем, вертикальне розгинання коліна кабелю

Тип вправи

Вертикальний французький прес на тросах - це моносуглобова вправа

Варіанти

  • Французька преса
  • Вертикальний французький прес зі штангою
  • Французька преса з гантелями
  • Вертикальна французька преса з гантелями

Вертикальна французька преса для кабелів: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на відповідній лаві, нахиленій під кутом 90 °, спина в його сильному положенні, що спирається на спинку, ноги стикаються з підлогою, під колінами або за ними; лікті витягнуті, а плечі зігнуті так, щоб руки та груди знаходилися на одній лінії з боку. Плечі також частково викрадені. Зчеплення нейтральне або схильне / нейтральне. Виконання полягає у згинанні ліктів трохи більше 90 °, а потім знову їх розгинанні, щоб уникнути відскоків при зміні напрямку. У цій вправі подовження довгої голови плечового трицепса є максимальним, а хребет знаходиться в повному навантаженні на відміну від брехливий варіант. Коли тренажер відсутній у тренажерному залі, можна виконувати цю вправу стоячи на вертикальному шківі (або лат -верстаті), зазвичай тримаючи мотузку ручкою «нейтра» або хвилястою штангою «v» з готовою / нейтральною рукояткою. У цьому випадку спортсмен відводить спину приблизно на 50 сантиметрів від шківа (відстань залежить від зросту спортсмена, машини та довжини волосіні); тулуб дуже нахилене вперед, а плечі зігнуті так, що руки знаходяться в одній площині з тулубом збоку. Інші аспекти руху такі ж, як і варіант з машиною.

М'язи, що беруть участь у вправі Вертикальна французька прес до тросів

Група 0

  • Довга головка плечового трицепса
  • Бічна головка плечового трицепса
  • Медіальна голівка плечового трицепса
  • Анконей
Дія
Розгинання ліктя

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий
Теги:  ендокринологія тренінг-фізіологія ліки-гіпертонія