Під редакцією лікаря Андреа Бонданіні
Робота з різними матеріалами та вправи із загальними цілями
З психологічної, але й з методологічної точки зору, дуже важливо, щоб тренер не завжди пропонував одні й ті ж вправи повторюваним чином, ніби спортсмени - це машини; я також розумію, що очевидні причини тренування ускладнюють виконання це.
Очевидно, що це стосується і тих, хто плаває один, щоб не нудьгувати і вдосконалюватися, вони можуть вдаватися до цих корисних і важливих вправ, коли захочуть.
З цією метою нижче я проілюструю деякі вправи, відповідальні за цей вид вправ:
1) Плавайте назад із пластиковою чашкою, розміщеною на лобі; Ви повинні бути обережними, щоб не вилити воду зі склянки. Ця вправа дуже важлива, щоб налаштувати плавання на спині з нерухомою головою.
2) Ви розташуєтеся в парах, один на 5 метрів, а інший готовий відштовхнутися від краю. На старті, даному тренером, обидва спортсмени стартують одночасно, досягаючи максимальної швидкості до 25 м. Спортсмен, який стартує попереду з місця зупинки, повинен бути трохи швидшим за партнера позаду, якому доведеться плавати у сні , але і з хвилями того, хто йому передує. Починається групами по дві пари, друга частина 3 сек. після першої пари.
3) Поверніть від "Т", тобто чорної смуги внизу біля стартових блоків і паралельно їм: ви розташуєтеся точно над Т і на початку ви почнете негайно, не роблячи жодного удару, але роблячи поворот безпосередньо , сильно натискаючи, назад, і намагаючись якомога далі пройти підводну фазу; тоді не потрібно робити подальші штрихи.
4) Наступні роботи з опору та зміцнення є особливо ефективними, якщо вони виконуються правильно: вони складаються з повторень по 50 метрів (мінімум 6 X 50), в яких, як тільки кожні 50 закінчуються, тяги виконуються підтягуванням рук зі стіни, без використання ніг; не менше 10 повторень.
5) Він позиціонує нас на блоці, і після сильного імпульсу, з нерухомого, ми стрибаємо, намагаючись торкнутися прапорів; це хороша вправа на зміцнення ніг для початку занурення. Якщо підлога не надто слизька, можна запропонувати вправу також з розбігом, але цього разу, намагаючись доторкнутися до прапорів, попередньо зануривши голову.
6) Встаньте на край басейну з довгої сторони і перестрибніть першу смугу.
7) Також для зміцнення ніг можна організувати невеликі змагання з бігу на воді, які мають бути висотою близько 1,25 м.
8) Естафети за часом: група ділиться на невеликі естафети по 4-6 учасників кожна, які починаються на старті і тривають циклічно протягом 5-10 хв. Якщо в команді є особливо сильні елементи, можна запропонувати не надто сильні, 4X 50 м. і змушують їх змагатися проти спортсмена, який зробить 200 поспіль.
9) матч з водного поло; час від часу можна залишити годину тренувань для гри у водне поло, можливо, останній день перед Різдвом чи Великоднем, або на початку року. Це допоможе зібрати команду, відволікти її і, очевидно, тренувати, оскільки це може здатися не дуже плавцю, але матч з водне поло дуже втомлює!
10) Пари: постріли зроблені з 15-25 м. старт пліч -о -пліч; мета - завжди залишатися поруч і не втратити партнера.
11) Виконуйте чергування серій під час деяких робіт з високо піднятою головою. Наприклад, протягом 15х100 м. робіть 50 на 100 кожну 5 з високо піднятою головою.
12) Плавання з плавниками: використовується загалом для зміцнення ніг; плавці також можна використовувати, коли виникає потреба в додатковій опорі для ніг, щоб полегшити виконання певних технічних вправ.
13) Для поліпшення спритності: зробіть 6 або 7 швидких ударів і, не зупиняючись, перевертайтеся вперед і завжди послідовно і швидко продовжуйте плавання.
14) Та ж вправа, але перевернутою спиною до спини.
15) Назад, виконайте повний удар однією рукою, потім другою, потім подвійний удар спиною.
16) Тільки в басейнах з високими та нескінченними краями: Руки по краю, у верхній частині, підтягніться до повного розслаблення верхніх кінцівок. Виконайте три або чотири підходи по 15 повторень або по часу.
17) Для поліпшення місткості легенів: розмістіть дошку для стрибків на дно басейну на відстані від 18 м і далі: спортсмени повинні дотягнутися до неї в апное і написати на ній щось, перш ніж знову з’явитися. Наприкінці витягується аркуш і перемагає той, хто написав найдовше речення.
18) Назад, з плавниками на ногах і кулькою медицини в руці, плавайте з ногами і високо дрибліть з м’ячем.
19) Командна естафета: це ефективний інструмент для веселощів і водночас змушує всю команду працювати по максимуму. Не забувайте формувати збалансовані естафети і заохочуйте всіх докладати максимум зусиль, щоб перемогти їхню команду; можлива роздача призів за естафету -переможницю. Якщо під час гонки естафета повинна бути занадто неврівноваженою, тренер може змінити деякі елементи з інших естафет, щоб відновити їх навіть під час самого виконання.
20) У глибокій воді, де ніхто не торкається: перемістіть ноги у вертикальному положенні максимум на 15 секунд, тримаючи принаймні голову з води. Руки повинні бути поза водою. Якщо їх тримати прямо, це буде складніше.
Інші статті на тему "Вправи та тренування з плавання"
- Плавання дельфінів
- Тренувальні вправи з плавання
