Діп із лавкою та фітболом

Уражені основні м’язи

• Озброєння
• Плечі

Труднощі вправи

Середньої складності

Виконання DIP за допомогою лави та фітболу:

1. Поставте лавку горизонтально за собою
2. Покладіть фітбол перед собою
3. Покладіть руки на задню лавку, п’ятки ніг - на фітбол і тримайтеся в підвішеному стані з витягнутими руками
   
4. Прямими ногами з зігнутими ліктями назад опустите тіло і, досягнувши максимального спільного відкриття плечей, відштовхніться і поверніться у вихідне положення.

• Зігніть лікті назовні
• Надлишок із суглобовою екскурсією плечей ризикує отримати травму.