Відкат

Уражені основні м’язи

• М'язи живота

Труднощі вправи

Дуже легко

Виконання відкату:

1. Ляжте спиною і тримайте голову і руки піднятими; тримати руки вздовж тіла, ноги на підлозі, коліна зігнуті, підборіддя - до грудей
2. Піднесіть тулуб до колін і затримайтеся на кілька секунд
3. Повільно відкотіться і зупиніться, повністю не торкаючись підлоги плечима

• Вставайте весь час, повністю спинивши на землю
• Відведіть підборіддя
• Під час спуску злегка прокочуйте хребет.