Уражені основні м’язи
- Назад
- Сідниці
- Ноги
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання ряду з мішком з піском та стрибком сумо на корточки:
- Розведіть ноги ширше плечей
- Помістіть мішок з піском між ногами і виведіть плечі вперед, тримаючи спину прямо
- Візьміться за дві зовнішні бічні ручки мішка з піском і підніміть його до грудей, підніміть лікті вгору і тримайте тіло близько
- Повільно поверніть мішок з піском вниз до ваших ніг
- Випряміть спину і швидким жестом поверніть мішок з піском, притискаючи його до грудей (міцно тримайте його між рукою і передпліччям)
- Опустіться зі сідницями, а потім зробіть стрибок вгору
- Поверніть мішок з піском на дно між ніг і повторіть.
- Рухайтеся спиною під час руху ряду
- Під час стрибка зробіть крок вперед колінами вперед.
.jpg)
.jpg)
