Уражені основні м’язи
- М'язи живота
- Плечі
Труднощі вправи
Важко
Виконання грунтових скручувань з мішком з піском:
- Поставте себе на спину, тримайте мішок з піском обома руками (з витягнутими руками) і згинайте стегна (отримуючи кут 90 ° між ними і стегном), зберігаючи коліна зігнутими
- Коли ви спускаєтесь убік, стегна добре зібрані, з протилежного боку наблизьте мішок з піском до підлоги, міцно тримаючи його, витягнувши руки, природно.
- Робіть більше скручувань (залежно від рівня вашої підготовки), поки ви чергуєте і повторюєте.
- Підніміть голову з підлоги і виконайте повороти, які включають повороти плечей
- Покладіть мішок з піском або ноги на підлогу
- Тримайте ноги занадто прямими або розведеними нарізно
