Якщо ви хочете робити кардіо вправи, ось кілька варіантів, які не передбачають біг.
Для тренування преса відмінно підходять хрускіти на велосипеді, якщо ви не зробите цих помилок. Замість цього, ось як тренувати плечі.
Після періоду бездіяльності повернутися до тренувань може бути важко. Ось як це зробити.
Переваги бігової доріжки
Тренування на біговій доріжці мають значні переваги для психофізичного здоров’я, такі як: зменшення нервового стресу, поліпшення серцево-судинної та дихальної витривалості, поліпшення м’язів суглобів, особливо нижніх кінцівок, профілактика ожиріння (тренування високої інтенсивності дозволяє вам для спалювання великої кількості калорій) та профілактики та поліпшення різних захворювань обміну речовин.
Заняття спортом завжди корисні для здоров’я, але вранці заняття надають ще більше переваг.
, йдіть під нахилом від 5,0 до 3,0 миль / год протягом 5 хвилин.Ніби на біговій доріжці
Щоб розпочати тренування з бігової доріжки, перш за все необхідно прийняти правильну поставу, щоб виконати тренування найкращим чином і уникнути майбутніх болів, ривків або травм. Стопа повинна повністю опиратися на валик, тулуб трохи зміщувати вперед, а руки і плечі розслабити. Фундаментальне: дивіться прямо вперед і не відволікайте себе, щоб не ризикувати впасти.
Перед початком ходьби необхідно встановити основні параметри, необхідні інструменту (зазвичай вони можуть відрізнятися від моделі до моделі), які в більшості випадків включають принаймні вагу, тривалість тренування, швидкість і нахил платформи.
Оскільки тренування ускладнюється, уникайте спокуси триматися за поручні машини. Це може зменшити спалювання калорій та користь тренування. Також уникайте схрещування рук на грудях.
Після сеансу добре слідувати програмі відновлення після тренування.
, серцевих і дихальних.Якщо ви маєте намір почати ходити, максимально імітуючи характеристики зовнішнього рельєфу, нахил повинен бути на рівні 1 або 2%. Після ознайомлення з інструментом необхідно провести навчання якомога поступовіше, що працює, але при при цьому ви не дуже втомлюєтесь, ідеальний нахил досягає максимум 4% для бігу та від 5 до 8% для ходьби.
Найкраща стратегія для тонізації сідниць в цьому випадку - це зменшення швидкості та збільшення нахилу, щоб збільшити скорочення м’язів. Також корисно чергувати похилі рухи з передсердями на рівнині кожні приблизно 4 хвилини.
Навіть розкладачка чудово підходить для тренування сідниць, або «Поштовху до стегна», доки ви не зробите цих помилок.
Якщо ви хочете змінити своє тренування, ось найкращі вправи для ліплення сідниць.
Якщо, навпаки, ви хочете тренувати прес, російські повороти ідеальні.
Тут, однак, йдеться про те, як тренувати м’язи спиною, а особливо трапеціями.
