Навіть якщо після того, як останнє повторення тренування закінчиться, спокуса кинути все і перейти безпосередньо до фази розслаблення велика, після тренування необхідно вжити деяких дій, необхідних як для відновлення, так і для того, щоб не ризикувати зірвати зусилля зроблено.
Кожен з них має чіткі терміни, ось які.
, зосереджуючись на областях найбільшого напруження та відсутності гнучкості, над якими щойно працювали.
Наприклад, якщо ви повертаєтесь з тренування для тонізації м’язів ніг, вам потрібно зосередитися на розтягуванні чотириголового м’яза, сідничних м’язів, підколінних м’язів і литок, щоб допомогти відновитися та покращити майбутні показники.
Після тренування корисно виконувати вправи для зап’ястного каналу для захисту зап’ястя.
і активує реакцію організму під назвою "бійся або біжи". Після того, як сеанс закінчиться, для повернення до стану спокою необхідно виділити відповідний час.
Процес відновлення повинен починатися з 3 - 5 хвилин примусового дихання, що чудово допомагає організму відновити свій баланс. Щоб реалізувати це на практиці, зробіть вдих через чотири рази, затримайте дихання на чотири секунди, видих через ніс і зупиніться в такому стані ще на чотири секунди. Цю вправу можна виконувати також під час розтяжки або під душем.
, ми повинні продовжувати це робити.Насправді, постійне зволоження, особливо після особливо інтенсивного кардіотренування, має важливе значення для заповнення деяких речовин, втрачених при потовиділенні. На цьому етапі ви також можете вибрати напій, спеціально створений для занять після спорту, багатий на додаткові поживні речовини.
Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, остерігайтеся виснаження тепла.
тіла. Ідеально - заправити організм закускою від 150 до 250 калорій, що складається з білків і вуглеводів, приблизно через чверть години після закінчення сеансу.
Після тривалих і інтенсивних тренувань співвідношення білок - вуглевод має бути 1: 1, а після коротших тренувань 1: 3.
Якщо тренування, яке ви пройшли, були особливо важкими, вам також слід з’їсти трохи цукру, оскільки після зусиль, які передбачають значні витрати енергії, м’язовий глікоген або накопичений м’язовий цукор закінчуються.
У цьому випадку ідеальним джерелом цукру може бути банан, також багатий калієм, який є цінним після тренування.
Так, до моркви і дитячої моркви теж.
, забезпечує надходження поживних речовин до м’язів та допомагає м’язам позбутися від токсинів. Крім того, безперервний рух допомагає вашому організму переробляти молочну кислоту. Якщо ви повертаєтеся в офіс після тренування, хороший спосіб це зробити - час від часу вставати з -за столу і робити кілька кроків., деякі здорові жири, джерела вуглеводів і здорова доза мікроелементів у вигляді свіжих овочів.
Ті, хто приймає харчові добавки, можуть це зробити в цей час, хоча важливо, щоб це сталося лише після консультації з лікарем.
особливо розслаблюючу або корисну для зняття деяких болів, що виникли після тренування.
Під час виконання зверніть увагу на своє дихання і спробуйте уповільнити його, це допоможе відновити нервову систему та знизити частоту серцевих скорочень.
Нарешті, також важливо добре висипатися вночі, оскільки це дозволяє організму відновити енергію і вилікувати будь -які невеликі травми, спричинені тренуванням. Щоб користь була ефективною, вам слід спати щонайменше вісім годин на ніч, особливо після інтенсивної інтенсії тренування.
