Підтягування з лежачою назад рукояткою

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа на підтягування ззаду також відома як підтягування назад, підтягування назад на штанзі, заднє підтягування, заднє підтягування на штанзі

Тип вправи

Підтягування з лежачим захопленням за спину-це багатосуглобова / допоміжна вправа

Варіанти

• Підтягування на верстатах з лапкою назад

Підтягування з лежачою рукою на спині: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що висить з штанги, тримаючи її руками на відстані більшій, ніж відстань між плечима. Плечі відводяться на поздовжній площині, в той час як лікті витягнуті, а лопатки, повернені вгору, можуть перебувати в піднятті або падінні; в останньому випадку немає "дії 5", щоб піднятися вгору, щоб торкнутися верхньої планки Рух ідеально вертикальний, як і тіло спортсмена. Дивлячись на вправу збоку, необхідно бачити передпліччя в тій же площині, що і тіло. Цей варіант спрямований на розвиток нижніх пучків великої спинки, які найбільше впливають на «V» форму грудної клітки; тоді як при згинанні ліктя навантаження більше припадає на плечо -променеву і плечову кістки. Залучення великої грудної клітки більше, ніж у варіанті, що схильний до фронту.

М’язи, які беруть участь у вправі Підтягування із схильним захопленням за спину

Група 0

• Чудова спинна
• Великий раунд
• Велика грудна клітка
• Coracobrachialis
• Довга головка плечового трицепса

Дія
Приведення плечей

Група 1

• Брахіорадиаліс
• Брахіаліс
• Плечовий біцепс

Дія
Згинання ліктя

Група 2

• Проміжні балки трапеції
• Нижні пучки трапеції
• Ромбовидний

Дія
Лопаткова аддукція

Група 3

• Ліфт Scapula

Дія
Нижнє обертання лопатки

Група 4

• Невеликий нагрудний знак

Дія
Лопаткова депресія (необов’язково)

Функції стабілізуючих м’язів: Стійкість плеча, лопатки, ліктя, хвата та тулуба

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий